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terça-feira, 29 de novembro de 2011

Marcinha Goncalves na Copa Litoranea 2011









Copa Litoranea IFBB - 2011 - Experiencia fantástica, resultado indireto incrível !! Que venha o Arnold Classic 2012 - USA!!!!

sábado, 19 de novembro de 2011

Alongamentos antes do treinamento: a polemica que nunca cala.


                Mais um artigo da ACSM (American College os Sports Medicine), artigo esse que saiu no New York Times e eu atraves de uma traducao livre posto aqui no blog. Eu particularmente sou contra nas rotinas de musculacao e os utilizo apenas no pos-treino mas com as mesmas ressalvas citadas no artigo. Leiam, opinem e discutam...



E hora de treino. E agora, mais uma vez a duvida, devemos alongar ? Por décadas, muitos de nós sempre alongamos antes de um treino, geralmente alcançando nossos dedos do pé ou inclinando-se contra uma parede para alongar os nossos tendões, ou então “segurando no limiar da dor”  sem se mover até ficar desconfortável, uma técnica conhecida como alongamento estático. A maioria das pessoas, incluindo cientistas e gerações inteiras de escola primária  e professores de educação física , acredita que o alongamento estático dos músculos promove maior flexibilidade, tornando as pessoas mais capazes para realizar atividades atleticamente.

Mas cerca de 10 anos atrás, pesquisadores começaram a colocar a prática para o teste.Eles descobriram que quando os atletas fizeram alongamentos estáticos, tiveram sua  performance, muitas vezes piorada. Muitos não podiam saltar tão alto, ou conseguir um “sprint” tão rápido ou balançar uma raquete de tênis ou taco de golfe de forma tão poderosa e precisa  quanto poderiam antes de alongar. Alongamento estático parece fazer com que o sistema nervoso nao deixe reagir de forma plena nem contrair, o musculo não “”afrouxa, o músculo alongado, ele já fica pré-exausto,  a pesquisa mostrou.

Não surpreendentemente, alongamentos caíram em desuso entre os bem-informados atletas e treinadores. No ano passado, as diretrizes para novos exercícios emitido pelo American College of Sports Medicine especificamente desaconselhadas alongamento estático antes do treino ou competições. Colégio Europeu de Ciências do Desporto emitiu uma declaração dizendo que tal posição de alongamento pode "diminuir" o desempenho atlético.



O que significa, naturalmente, que o alongamento estático esta na “mira”  para uma reavaliação científica. E de um lado, vários  pesquizadores contrariam novas resenhas, e estudos sugerem que o alongamento estático pode não ser tão ruim, afinal - e pode até ser aconselhado.

Para os mais genericos, mais exigentes, os novos relatórios, publicados este mês  (junho de 2011) na Medicine & Science in Sports & Exercise, pesquisadores revisaram mais de 100 estudos de alongamento e concluiram que os "efeitos nocivos do alongamento estático são principalmente limitadas ao tempo de  duração"  das poses, ou seja, os que duram pelo menos um minuto. Se você segurar um trecho em particular por um curto período, escreveram os autores, particularmente para menos de 30 segundos, você pode utilizalos "sem efeito prejudicial."

Outros estudos chegaram a conclusões semelhantes. Uma leitura atenta de estudos anteriores, publicado em março no European Journal of Applied Physiology, descobriu que "um número substancial" das experiências não encontrou "efeitos prejudiciais associados com alongamento estático antes", especialmente se os trechos eram "de curta duração "ou foram parados antes de" o ponto de desconforto. "E um novo estudo de bem-treinados do sexo feminino corredoras colegiais realizado na Florida State University e publicado no mês de junho de 2011 no The Journal of Strength & Conditional Research, mostrou que uma rotina de alongamento estático nos músculos exercício?

Essa pergunta, a maioria dos pesquisadores do alongamento de hoje dizem, continua a ser difícil de responder. "Vários estudos têm revelado que o alongamento", mesmo de curta duração ", aumenta a amplitude de movimento sobre uma articulação e reduz a rigidez do músculo," Anthony Kay, um professor de biomecânica do esporte e do exercício na Universidade de Northampton e os autores da mais recente revisão, disseram: "Ambos", explicou ele, reduz o "risco de lesão por esforço muscular", apesar de tensões musculares não são uma preocupação para muitos de nós.e partes dos MMI, cada um mantido por 30 segundos e repetido quatro vezes, "não ter um efeito adverso" sobre o desempenho das mulheres em um teste de esteira cronometrado em execução.

É claro, as conclusões como "nenhum efeito prejudicial" ou "não ter um efeito adverso" não esta convencendo a turma “do contra” de alongamento estático e imediato a pergunta óbvia: se alogamentos breves não são ruins para nós, eles estão ativamente bons? Devemos, em outras palavras, estar fazendo um esforço para alongar antes do

"Tensões musculares são comuns em atividades como jogging," bicicleta ou natação, disse Malachy McHugh, diretor de pesquisa do Instituto Nicolau de Medicina do Esporte e Treinamento Desportivo no Lenox Hill Hospital, em Nova York, que estudou extensivamente alongamento. Corredores, nadadores e ciclistas são mais propensos a lesões por overuse (excesso de uso aportuguesado), Dr. McHugh disse, e as mais recentes estudos e opiniões não têm encontrado que o alongamento reduz o risco de lesões por overuse.

Por outro lado, "se você estiver envolvido em um esporte que exige uma grande extensão de flexibilidade estática", como "detentora de uma posição “split" durante a ginástica ou cair no espacarte de "um goleiro de hóquei no gelo", então talvez seja necessário adicionar alguns alongamentos estáticos ", disse David Behm, o diretor-associado de estudos de pós-graduação e pesquisa no Memorial University of Newfoundland e principal autor da revisão Revista Europeia de alongamento.

Portanto, você tem o estado da ciência sobre o alongamento. Goleiros de hóquei, ginastas, dançarinos e líderes de torcida devem ser alongados antes do treino ou performances. Ou seja atletas de alta perfomance, sedentários, iniciantes e atletas eventuais e o resto são improváveis os benefícios, logo desnecessaios. As últimas descobertas mostram, para sustentar qualquer dano de surtos breves de alongamento estático - mas igualmente improvável de se tirar muita vantagem referente a isso.

Então, se você se alonga antes de se exercitar e aprecia o resultado, continue. "O impacto psicológico negativo de alterar rotina “pre-competition” pode superam qualquer possível benefício associado com a remoção de" alongamento estático, o estudo das corredoras concluiu. Mas se você não alonga, não se preocupe. "Eu diria que não há justificativa" para a maioria de nós para a prática de "curta duração do alongamento estático," Dr. McHugh disse.



fonte:

sábado, 12 de novembro de 2011

Sumare Skate Park: Session para todos a 5 minutos da Av Paulista




Descrição da pista:

Inaugurada em 15 de fevereiro de 2009 o parque possui uma pista de street, bowl em formado de 8 e uma mina rampa perfeita. Para andar na pista é obrigatório a utilização de capacete.
Além do skate possui uma quadra de street ball (basquete de rua), vestiários, banheiros, espaço para caminhadas e aparelhos de ginástica para idosos.
Um vídeo da galera andando na pista pode ser visto neste link .


Como chegar:

A pista fica dentro do Parque Zilda Natel, um antigo pátio de obras localizado ao lado do metrô Sumaré, zona oeste da cidade, na esquina da Avenida Doutor Arnaldo com a Rua Cardoso de Almeida.

Localização

Pista do Sumaré
Avenida Doutor Arnaldo
São PauloSP


SKATISTA ONLINE

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Treinamento de Forca: Nova tendencia nas academias


Nota do blog: Esse artigo e uma traducao livre de um artigo muito interessante que eu li no site da ACSM (American College of Sports Medicine). Peco desculpas por alguns erros de grafia, pois encontro-me em um teclado com uma configuracao meio diferente e nao consigo pontuar corretamente. Segue link e fonte no final da postagem. Espero que gostem.

Nas academias atualmente eles tentam dar novos nomes para os treinamentos de forca, adaptar a novas modas e tendencias ou criar belos nomes mais comerciais e reinventar o classico, mas eles sempre partem do mesmo princípio  -  você ate pode usar  bandas de suspensão, puxar tubos de borracha elástica, balançar um kettlebell ou mesmo os tradicionais pesos livres, você está movendo os músculos contra a resistência. Isso é o que queima calorias realmente, enquanto constrói de forma saudável, massa muscular magra. Ambos fatores levam à perda de peso, um físico firme e uma série de outros benefícios.



Treinamento de força é uma tendência crescente, segundo a pesquisa anual do American College of Sports Medicine. Ela ocupa o 2º lugar no ranking atual em comparação com a 6ª posição  em 2007 - entre as tendências mais populares  para 2012, de acordo com a pesquisa de opinião feita com  2.620 profissionais de fitness, incluindo profissionais já formados e fisiologistas do exercício. E  há novas evidências de que o treinamento de força e resistência pode ter outros benefícios também.



"Na última década, a pesquisa mostrou que o exercício resistido pode ajudar estados de doença numerosos", incluindo depressão, diz Jeffrey Potteiger, reitor da pós-graduação no Grand Valley State University perto de Grand Rapids.


Tarrance Alfred combina abs de pull-up  com exercício de treinamento de força que trabalha vários músculos ao mesmo tempo.Você pode melhorar sua saúde geral apenas reduzindo o seu peso e fazendo caminhadas no bairro, mas se você quer melhorar seu condicionamento físico, mas também melhorar a estética , maximizar a saúde, ter mais energia, gastar mais calorias mesmo em descanso e prevenir lesões -  o que você precisa fazer mais e o treinamento de forca e resistido com pesos", disse Potteiger, que passou 24 anos fazendo pesquisas sobre treinamento de força.

Nos últimos anos, a ênfase deslocou-se a um tipo de treinamento de resistência que constrói os músculos usados ​​no dia-a-dia, ajudando a evitar lesões ou re-ferimento.Chamado treinamento de força funcional, que ajuda com as tarefas do dia a dia na qual a pessoa esta mais envolvida (nota do blog: Como trabalho que eu desenvolvi ao longo de 3 meses com a Dona Lilian participante do programa Viver saúde já citado neste blog). Outra meta é reduzir os fatores de risco em pacientes com doenças crônicas, como osteoporose, doenças cardíacas e diabetes.

"Parte do meu trabalho e talvez  a mais dificil dele e a conscientizacao. Como tentar convencer que uma mulher de 85 anos que ela realmente deve iniciar levantamento de peso," diz o Dr. Dennis Kerrigan, fisiologista do exercício sênior do Centro de Henry Ford Health System para Medicina Athletic em Detroit. O efeito desse tipo de trabalho para o fortalecimento dos ossos com uso do treinamento de força é amplamente conhecido. Outros que precisam persuadir são as mulheres recentemente tratados para câncer de mama, diz Kerrigan..

"Os amigos e a toda família geralmente sempre dizem: 'Vá com calma", mas a quimioterapia pode reduzir a massa muscular, aumentando a gordura corporal que é ligado ao câncer de retorno, diz ele .A prescrição? Treinamento de força.

"Levou muito tempo para as mulheres começarem  perceber o quão importante é o treinamento de força", diz o treinador YMCA Sandy Gossett no Oakland Sul Família Y em Royal Oak.

"Sempre a grande pedida foi  cardio, cardio, cardio  ou seja a paranóia dos aeróbicos. Mas uma vez que experimentam o protocolo de forca, nunca mais os abandona", diz Gossett.

A primeira vez que ela tentou treinamento de força em uma das aulas Gossett de um ano atrás, Catherine Goddard diz que ela precisava de coragem.



"Eu não achava que eu poderia levantar mais do que 5 quilos", diz Goddard, 57 anos, de Royal Oak. Ela logo percebeu que quanto mais ela fez musculação, mais forte ela se sentia em seus “workouts”. Um sucesso levou a outro até o mês passado, ela terminou o Detroit Free Press / Talmer um  Meia Maratona .

"As mulheres, em especial, se sentem já peontamente habilitadas a partir  de poucas semanas de treinamento de força", diz Irene Lewis-McCormick, autor de "Guia das uma mulher para Musculacao e Fitness", previsto para ser publicado em fevereiro  pela editora Human kinectics. "Quando você se torna mais forte, você se sente mais confiante em tudo que faz."

Jon Abbott  instrutor da Planeta Fitness-Southgate  concorda: "As mulheres rápida absolutamente quando optam pelo treino de forca começam a apreciá-lo." Dos 260 aulas de ginástica semanais, realizadas cada semana na Planet Fitness, mais de 200 delas incluem treinamento de força.

No  Michigan Center  Fitness Lifetime,  o treinamento de força é aplicado em dezenas de classes, diz o coordenador  líder Becky Attard.

"Nós gostamos de usar os funcionais, procurando imitar o que você faz quando você abaixar para pegar seus filhos, ou pegar seu cão no meu caso, ou lavar o chão, assim você não vai estar prejudicando", diz ela.

Treinamento integrado funcional é o favorito de Kelly Lawson, 49 anos, de Rochester Hills. Ela tem feito exercício do núcleo há duas décadas.

"Eu tenho um disco degenerado em minhas costas, mas eu não precisei de cirurgia e os médicos atribuem isso ao que o núcleo de exercício fez por eu", diz Lawson, que dá aulas de matemática on-line para a Universidade de Phoenix.

Um dos primeiros locais de Detroit de treinamento de força foi o Ginásio Powerhouse (nota do blog:um templo do Bodybuilding) em Highland Park, fundada em 1975.

Agora, uma marca registrada conmhecida mundialmente, que ainda tem muitos adeptos dos métodos tradicionais de “ferro” , diz personal trainer Tarrance Alfred. Mas, em sua sessão da semana passada com o cliente Ron Victor, não havia pesos livres à vista.

"Eu costumava ter dor no meu pulso" depois de um treino com pesos livres, diz Victor, 31, um advogado de Birmingham. Mas ele diz que os pulsos estao bem depois de Alfred mandou mudar para elásticos gigantes  e fazendo exercícios básicos que são variações intensas de flexões e outros exercícios tradicionais.

Assim, Victor nunca vai precisar de colocar um haltere em uma mala.

"Ele pode fazer essas coisas em qualquer lugar, até mesmo um quarto de hotel," Alfred diz.



fonte:


GALVAO NAO !!!!! SEM MAIS POR HOJE !!!!!!


domingo, 6 de novembro de 2011

Márcia Gonçalves: Beleza que impera nos palcos

             
             Um dos textos mais acessados do meu blog é o "New Concept" escrito pela atleta brasileira Lara Suliano, que aborda do ponto de vista de uma atleta, inserida no próprio contexto referido, sobre os novos padrões que as mulheres envolvidas nas modalidades do culturismo tem que se encaixar, deixando seu lado feminino cada vez mais em 2º plano.           É fato, que o excesso cada vez mais nítido do uso de esteróides nas categorias mais "pesadas" da modalidade anda criando verdadeiros "freak shows" de mulheres que cada vez mais se aproximam das categorias masculinas... Bem, é um debate que pode render muita discussão.


                Mas para provar à todos que existem atletas que estão muito longe desses padrões e imperam no quesito beleza, e feminilidade, trouxe à vocês uma  que se destaca cada vez mais seja lá em qual categoria disputa seus títulos, já que sua  beleza ímpar, disciplina de dieta e treinamento sempre a deixa no topo ! Marcinha Gonçalves ! 





Biografia:

                  Márcia Gonçalves sempre gostou de praticar esportes, desde pequena demonstrando flexibilidade nata e muita coordenação. Ainda na infância, esteve sempre presente nos festivais de danças promovidos em sua escola. Foi a primeira atleta mineira a participar de um campeonato Brasileiro nesta modalidade pela FEPAM (Federação Paulista de Musculação), com ótimos resultados obtidos e boas colocações, sendo beneficiada de muitas maneiras através do esporte, então Marcinha seguindo por este caminho, prestou vestibular para educação física. Na atualidade além de atleta, Marcinha é formada em educação física, com diplomas de Bacharelado e licenciatura, atuando na área, como personal trainer, professora de ginastica coletiva, coreografa e modelo fitness.

                  Márcia Gonçalves é atleta, fitness model e educadora fisica com diploma em bacharelado e licenciatura, ela é bem requisitada para participar de cursos , palestras, feiras esportivas, desfiles, revistas e demais eventos ligados ao mundo fitness.







saiba mais sobre a atleta nos seus sites:

site:

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

Skateboard ! The Return...


                       Olá leitores do blog. Depois de mais de dez anos sem andar de skate, à alguns meses resolvi graças a muitas "sessões" de conversa com minha amiga e colaboradora do blog Daniela Esquievel a andar de skate. Pois bem, apesar de ambos estarem extremamente enferrujados, já desbravamos algumas "sessions" (termo utilizado para nomear o momento em que se anda de skate em conjunto com os amigos) em alguns  bons lugares para se andar em São Paulo, que são o parque do Ipiranga e na pista do Sumaré. Hoje um feriado de sol regado a muitas tentativas (sim apenas tentativas !) de drop no Sumaré e com muito skate punk e thrash metal nos fones de ouvido, estamos de volta as pistas ! Separei pra vocês um breve histórico da modalidade, um video de um grande icone do skate mundial, Mr. Tony Alva, assim como resumo de duas das suas categorias que são as minhas preferidas. Um grande abraço à todos.

C. Maffra, Helder Tisso e Daniela Esquivel on "session"


Histórico:
Ainda não se sabe exatamente quando apareceu o skate, mas podemos dizer que foi no princípio dos anos 60 na Califórnia. Era em uma época aonde reinava o surf e a curtição total sobre uma prancha, mas como as coisas nunca davam certo aqueles mesmos surfistas pegaram as rodas de seus patins, e colocaran em "shapes", para que assim pudessem surfar em terra firme.

Os skates eram muito primitivos, não possuiam nose nem tail, era apenas uma tábua e quatro rodinhas. O crescimento do 'surf no asfalto' se deu de uma maneira tão grande que muitos dos jovens da época se renderam ao novo esporte chamado 
skate. Surgiam então os primeiros skatistas da época.

Era uma época onde o free style dominava, os skatistas usavam e abusavam deste tipo de manobra. No ano de 1965 se comercializaram os primeiros skates fabricados industrialmente e começaram as primeiras competições. Esse esporte então teve seu auge em meados dos anos 70, quando ocorreu um fato que chocou a maior parte de todos os skatistas: a revista "Skateboarder", uma das mais importantes sobre o assunto, anunciou a sua mudança de planos, agora cobrindo assuntos sobre competicões de Biker's.

Foi quando se deu a 'morte' do skate. Muitas pistas fecharam, e muitos abandonaram o esporte, apenas ficando os que realmente gostavam. Esses skatistas - que perderam suas pistas, suas revistas, e tudo que era a respeito deles - lançaram-se a andar nas ruas, usando tudo que achavam no cotidiano como obstácul. Daí se deu o street skate.
Anos 70
Lá pelos anos 70 houve o racionamento de água nos EUA, e muitas pessoas tiveram que esvaziar suas piscinas. Foi aí que os skatistas perceberam que essas piscinas vazias poderiam ser ótimos obstáculos. Surfia assim o 'skate vertical'.
Anos 80
Nos anos 80 o skate volta ao seu auge, com a inovação dos skates, e a utilizacao das pistas em "U" - os half pipes. O skate retorna às suas origens de muitos adeptos, e com o aparecimento de vários nomes do skateboard mundial: Steve Caballero, Tony Alva, Tom Sims, entre outros contrubuiram e muito para o progresso do skate.










Vert ou Vertical









Half-Pipe.
Half-Pipe
A modalidade vertical é praticada em uma pista com curvas (transições), com 3,40m ou mais de altura, três metros de raio e quarenta centímetros de verticalização, geralmente possuem extensões. A pista, que apresenta a forma de U, é chamada de half-pipe e pode ser feita de madeira ou concreto. O conceituado skatista Tony Hawkficou famoso por suas grandes habilidades nos half-pipes. Tornou-se o que é graças à sua mãe que comprava batatas fritas para ele sobreviver nos treinos da sua escolinha de skate, onde começou a praticar o esporte aos 3 anos de idade. Aos 6 anos já tinha o patrocínio da VolcomVansElement,entre outras. Nessa idade já fazia flips e grinds pela cidade, onde se machucava muito. Um desses machucados, conseqüente de um flip "mal chutado", afastou-o do esporte durante um ano, pois ele quebrou sua perna direita e ralou todo o joelho esquerdo, o que demorou muito para curar.

Downhill Slide









Downhill longboard.
Modalidade onde o atleta desce uma ladeira fazendo manobras em alta velocidade. Como muitos devem saber, um dos inventores do downhill-slide foi Clifford Coleman, um californiano de Berkeley que hoje tem 54 anos e continua praticando e muito o downhill-slide. Ele e seus amigos de sessão começaram a criar a arte de deslizar (Slide) por volta de 1965, mas somente em 1975 é que se encontraram num evento e puderam compartilhar suas experiências vividas nestes 10 anos e exibiram os primeiros slides em pé (Stand-up) de que se tem notícia. Com o passar dos anos, Cliff começou a desenvolver outro tipo de Slide, o Slide de mão, agachado, o qual poderia ser executado em velocidades maiores proporcionando uma maior segurança no Downhill, visto que este slide poderia ser utilizado como uma espécie de freio na descida de ladeiras maiores e/ou mais íngremes. Desenvolvendo a habilidade dos skaters de descer ladeiras cada vez maiores e mais rápidas (naquela época).Na atualidade, os melhores skatistas nesta modalidade estão no Brasil. Com destaque ao tri campeão mundial Sérgio Yuppie.

fonte: wikipedia/revista 100% skate.






suicidal tendencies - possessed to skate 
Cristiano Maffra