Mensagem de fim de semana...

Isso ae pessoal, tenho 5 minutos antes de ir dar aula e treinar, isso em menos de duas horas porque ainda vou visitar minha filhona em São Roque (interior de SP) e encontrar-me com meu amor pra gente descer pra praia, afinal, nem só de anilhas e dumbells vive um homem...
Valeu ae Claudinho (Caricas) que foi de quem eu roubei esse lindo postal que vos apresento !
Bom fim de semana à todos...

Maffra

Se procuras bons resultados, tem que suplementar...

Na busca de melhores resultados, a medicina esportiva e a indústria dos suplementos esportivos, ao longo das últimas décadas evoluiu de maneira gritante, se comparada as parâmetros das anteriores. A guerra fria que colocou frente a frente os blocos capitalista e comunista, tinha como cenário os jogos Olímpicos, num eterno confronto de prova à qualquer custo da supremacia de um mediante o outro... Neste contexto, em meados do final da década de 70 e toda de 80, a medicina esportiva assim como todo o gama de fatores relacionados a melhora de performace dos atletas (nutrição, suplementos, técnicas de treinamento, anabolizantes, etc) deram um grande "boom", que mudou radicalmente o perfil e a performace de todas gerações posteriores... A nível de Brasil, e com todo esse mercado globalizado, você tem a sua disposição em tempo real, QUASE que todos os suplementos disponíveis no mercado, senão fosse obviamente as regras medíocres que nosso órgão regulador a ANVISA impõe de maneira arcaica e com estudos baseados em coisa alguma pra vetar "n" suplementos que entram no Brasil apenas de forma clandestina e à preços exorbitantes... E já que falamos deles, os preços infelizmente, no Brasil ainda estamos sendo vítima de excesso de oportunismo de muitos empresários que insistem em lucrar demais com os mesmos, já que pagamos por aqui ate 4x o valor dos suplementos em relação a países como EUA ou no bloco europeu... Esse fator dificulta, e muito, o acesso a grande parte dos atletas o uso de suplementação adequada devido a na maioria das vezes ao baixo poder aquisitivo dos praticantes de musculação em todo país.

Ainda existem muitos "tabus"em relação a suplementos alimentares, assim como mitos e lendas sobre efeitos colaterais e malefícios à saúde. Mas o que as pessoas se esquecem ou procuram não ver (olha a viseira de cavalo!) é que eles vieram pra ajudar... Sim ! Ajudar, já que a louca vida moderna, assim como dietas nem sempre (e na grande maoiria dos casos), estão pobres em determinados nutrientes indispensáveis a um "ambiente perfeito" em se tratando de reações metabólicas pra que você se transforme em uma máquina e faça tudo estar funcionando direito....

Esse tópico, como enumerado no título, mostrará o que temos disponível em nosso mercado, e que pode nos ajudar a melhorar o desempenho na hora da prática da atividade esportiva. Vou procurar expor de forma simples e direta alguns e falar um pouco sobre cada um deles... E tambêm sanar algumas das dúvidas de alunos, amigos, e colegas de academia, que sempre perguntam sobre esse ou aquele suplemento, como usa, pra que serve, etc, etc, etc... Afinal , "se procuras bons resultados, tem que suplementar ! "

O primeiro deles, e com certeza um dos mais populares entre público Brasileiro, mas tambem amplamente usado ao redor do mundo é o BCAA, abreviação para Branched Amino Acids, ou em português Amino Ácidos da Cadeia Ramificada.

BCAA

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos com excessão de 8 à 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação e suplementação os chamados, "aminoácidos essenciais".

Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:

• 1. L-Valina
  2. L-Leucina 
  3. L-isoleucina

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo. 

Aprenda como agem os BCAA's:

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Importantes co-fatores na suplementação de BCAA:

Muitos fisiculturistas e atletas não dão muita importância à combinação e inclusão de co-fatores quando lidam com suplementos, mas isso é um erro que você não pode ser cometido.

Veja, a seguir, uma lista dos co-fatores que têm um papel importante no aumento da eficácia da suplementação de BCAA:

• 
  
  Cromo: A forma mais apropriada é o picolinato de cromo, que aumenta a eficácia da insulina. A insulina é o elo mais importante no processo de construção muscular.

O cromo aumenta a síntese de proteínas no corpo, além de promover a absorção intracelular dos aminoácidos livres presentes no sangue e sua assimilação pelas células.

Ele também retarda a taxa de degradação de proteína pelo corpo dentro das células. Por isso é muito importante aliar o Cromo à suplementação de BCAA.

• 
  
  Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B₆ é fundamental no metabolismo de aminoácidos, os atletas cujas dietas têm uma alta taxa de aminoácidos precisarão de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoácidos para o interior das células depende muito do fornecimento adequado de vitamina B₆. 
  
• 
  
  Vitamina B12:A vitamina B₁₂ é outro nutriente solúvel em água e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteína e na síntese dos aminoácidos. 
  
• 
  
  Biotina:A Biotina possui um papel de destaque na síntese de proteína e na formação de glicogênio.

Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA: 

Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.

Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

            Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.

Tomar os BCAA's junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementação de BCAA's em sua dieta. 

BCAA (Branched-chain amino acids): aminoácidos de cadeia ramificada, valina, leucina e isoleucina. A maior quantidade de estudos com BCAA deve-se ao quadro da fadiga central. As estratégias para utilização do BCAA em relação à fadiga central procuram estabelecer que sua suplementação realmente atrase o início da fadiga.
Atualmente existem três manobras nutricionais para evitar a fadiga central:
a) suplementação de CHO durante o exercício, o que diminuiria o uso de BCAA, e consequentemente sua queda no sangue;
b) suplementação com BCAA para manter seus níveis no sangue;
c) uma mistura de BCAA e CHO durante o exercício.

O poder anabólico e anticatabólico dos BCAA também vêm sendo estudado. O consumo de BCAA estimularia a liberação de hormônios anabólicos como o GH, insulina e testosterona.

Vários estudos já mostraram que altas doses de BCAA podem afetar negativamente o rendimento, reduzindo a absorção de água, causando distúrbios gastrintestinais e aumentando a produção de amônia.

referencia bibliograficas:

site corpo perfeito

wikipedia 

amigos, parceiros, colegas e afins parte II

Legenda: 

1) Sheila Mello, colega de classe: UNIP (Campus Paraiso).

2)  Junior, professor e fundador da equipe Predador Team e sua equipe no Mundial Open de artes Marciais (todos campeões)

3) Dani Brescianini, aluna de personal que estréia agora em novela da globo em foto no set de filmagem.

4) Um cara que admiro demais:Rodrigo Silva, aluno de iniciação cientifica pelo laboratorio de hemodinamica da atividade motora da escola de educaçaõ fisica da usp. Ministrou recentemente na Africa do Sul palestras sobre exercicio fisico e doenças cronico degenerativa exercicio como fronteira entre a saude e a doença. Foto abaixo.

Amigos, Parceiros, Colegas e afins....

Essa seção será dedicada as fotos e depoimentos dos amigos de academias, alunos, colegas de trabalho, parceiros de treino,etc. Enfim, toda essa grande familia dos amantes da musculação e fitness.


Sheila Mello e pessoal da turma de Educação Física Unip.

Abaixo equipe feminina de futebol de salão e a máfia Bronx. Time de futebol de salão alunos de Ed. Física UNIP (Campus Paraiso).
Mais abaixo eu e Regiane colega de classe UNIP.

Nas fotos ao lado a atleta Iara Vieira (Universal Nutrition) junto com Maria dos Santos (Gerente da loja Oba!) uma das nossas colaboradoras e parceiras aqui do blog. Suplementos Nacionais e toda a linha de importados ao lado do Metro Liberdade. Cite o blog Healthy and Fitness e quem sabe tu não ganha um bom desconto por lá !? O endereço voce encontra no nosso mural do lado direito...


Maria tambem nos enviou a foto ao lado dos atletas Claudina Larrosa e Lelio Alexandrino em sua festa de aniversário. Ambos são frequentadores e clientes da loja de suplementos OBa ! na Liberdade...

Em breve aqui no Blog, entrevistas com Iara Vieira (SP) e Gabriel Ribeiro (BA)

Iara Vieira - Vice- Campea Brasileira NABBA 2009 - atleta Universal













Gabriel Ribeiro - campeão nortenordeste 2009, vice-campeão fitss brasil 2008, 2007 campeonato baiano viceNutrition

Inovar, Adaptar, ou simplesmente fazer as coisas direito ?

Eu antes de começar a estudar Educação Física, por mais que nunca tivesse tido a pretensão de ser um atleta ou bodybuilding, busquei como em TUDO, que faço na minha vida fazer as coisas direito e da melhor forma possível, ou seja, sempre fui um entusiasta e obstinado pelo tema, comprando revista e publicações que pudessem me esclarecer em alguns pontos, livros, perguntando pro pessoal que "manja" e procurei sempre estar aberto à absorver e aprender com todos e quaisquer que pudessem me adicionar algo em relação a mesma... Me considero um eterno aprendiz, e por todas as minhas viagens, academias e lugares que treinei, ( já que nós amantes da musculação sempre damos um jeito de descobrir um lugar pra treinar não importa onde estivermos...) sempre observei técnicas, macetes, execuções, formas de treinamento, séries, enfim, tudo que pra mim, pudesse incorporar mais e mais aos meus conhecimentos em relação ao treinamento resistido com pesos. Nunca gostei de ficar para trás, pois pra mim o segundo lugar, é apenas o primeiro dos perdedores, logo, se estamos nessa é pra se superar, dia após dia , serie após serie, repetição após repetição...

Posso afirmar que meus dois primeiros gurus, foram o professor Élcio, vulgo Van Damme , na minha primeira academia em Itapevi/SP no ano de 1996, e ainda o Jamil (rip) que era o dono da mesma, um policial civil que era fan por musculação e treinava desde e década de 70 senão me engano, e me presenteou com uma apostila xérox dos "Princípios de Weider", (apostila essa que acreditem ou não, tenho até hoje) o que pra mim foi como uma espécie de troféu, ou "mapa", que só anos, muitos anos mais tarde descobri ser, o meu verdadeiro e único caminho pra uma vida profissional. Desta época, eu guardo boas lembranças de figuras que até hoje habitam meu sub-consciente na hora de treinar, pois pra um moleque ex gorducho, e que agora era um magrelo, ver aquele turma de ogros treinando, de maneira "bruta" me influenciou e influencia até hoje no modo de agir em uma rotina de musculaçao, pois sem saber, já me iniciavam naquilo que hoje alguns gostam de chamar de "treino hardcore" ou o mais tradicional "puxar ferro", ou ainda outras tantas formas que ao redor do Brasil os praticantes da musculação chamam uma boa e pesada sessão de treino, onde faz leg-press com mais de 400 kilos, supino com 100 e agachamento abeira da explosão dos tendões e ligamentos pra se ter um bom quadriceps... E lembrando disso tudo, não poderia me esquecer do Marcelão, que hoje tem a loja Tri-Atletic lá na cidade de Itapevi, que já subiu no palco pra disputar alguns campeonatos e figurava entre o time "old school" da academia, uma verdadeira "máfia" onde literalmente "só os fortes sobreviviam". Amigo este que, diga-se de passagem, estarei entrevistando aqui no Blog em breve, assim como a Atleta Iara Vieira, vice-campeã Brasiliera de Figure II, pela NABBA e que agora é a primeira atleta mulher fisiculturista pratrocinada pela Universal USA no Brasil. Esse lance das entrevistas vou procurar estar sempre fazendo uma aqui e ali com pessoal do meio... Bem, voltando...

Do professor Élcio me lembro de um ponto que foi o insight pra iniciar o meu primeiro post no meu blog. Sua postura na sala de musculação. É isso mesmo...

Você deve estar se perguntando porque eu falei tudo isso pra chegar até aqui, se o título do texto não teve nada, nada mesmo haver com qualquer coisa até agora. Bom, em primeiro lugar porque é meu blog e é assim que imagino que deva ser... Como um blog( na minha concepção pessoal) é uma mistura de diário de bordo, página pessoal e ponto de discussão pra chegar até aqui e ir falando um pouco da tal "trajetória", se faz necessário que as postagens não sejam por demais "straight to the point", ou impessoais demais... Vou dar minha cara à tapa sim, sem medo me expressar...

Voltando ao Élcio e sua postura na sala. Ele era como um bom professor de musculação deve ser, não suportava dentro da SUA SALA (como ele mesmo gostava de dizer) alunos executando exercícios de forma errada e daquele jeito que irrita, ou seja, daquele jeito que quando você está treinando fora da sua academia e vê que o garoto do seu lado, esta fazendo rosca direta usando mais o lombar e os deltóides pra executar o movimento do que o bíceps propriamente dito, e o tal "instrutor" (não sei porque eles os chamam assim, já que não instruem nem a si mesmos), não estão nem ae, simplesmente sentados na ergo-métrica vendo algum canal da TV a cabo, dando em cima de alguma aluna de calça legue apertada ou ainda conversando no celular olhando pela janela pro lado de fora da academia... Que merda é essa ? É essa a postura de um profissional na educação física ? De alguém que, teoricamente, pelo menos deveria estar de prontidão pra ajudar seus alunos a executarem os exercícios e a descobrirem a melhor forma pra estimular o corpo com os exercícios com peso. Se você os indaga sobre aquilo, ainda é capaz de ouvir: "Esses moleques são uns frangos, que nem sabem o que é musculação e nem deveriam estar aqui treinando", como se os mesmo fossem um exemplo total de disciplina e objetivo, o que na maioria das vezes não chega nem aos pés disso, não passando um bando de retidos, com rabo cheio de óleo, e na maioria das vezes nem isso, não passam de uns "recalcados" que fizeram faculdade de educação física ou por falta de opção ou porque eram "bons de bola" no futebol de várzea no fim de semana... Eu mesmo e acha que todos nós já fomos aquele moleque sem muita noção de nada e querendo apenas "ficar forte", já que me desculpem nem os mais "abastados" pela genética ficam com 50 de bíceps sem treinar...

Se com toda a infra-estrutura de uma academia à sua disposição , com aparelhos, anilhas, enfim todo o aparato de uma academia esses "débil-mentais" não encontram o mínimo de "vontade de fazer as coisas certas", imagina os mesmo tendo que improvisar, dando aula em escolas públicas sem verba alguma, pra grupos especiais em projetos solidários, condomínios onde nem sempre se tem a mão tudo que se precisa a priori pra uma boa sessão de treinamento. Imaginem ? Pra ser um bom profissional em primeiro lugar você precisa fazer o que faz com gosto pela coisa, pra poder assim quem sabe inovar ou adaptar pra só assim fazer a coisa certa... Você meu caro amigo que compartilha de minhas idéias sabe que se não tiver banco declinado, basta colocar anilhas no chão e fazer um degrau para o banco reto, e que se não tiver scott pra isolar a rosca alternada se usa o banco, o supino inclinado ou a bola do funcional, e se nao tem gaiola pra por a barra do agachamento se usa a paralela, mas pra isso, além daquele pequeno detalhe que na maioria das vezes veio faltando no kit dessas pessoas chamada "cérebro" ainda falta muita iniciativa e vontade de trabalhar...[continua]