PROGRAMA VIVER SAUDE NA JUST TV (WEB) com Ana Paula Adami

                        Ola leitores do H & F, estou aproveitando o post pra trazer mais informações sobre o programa da apresentadora Ana Paula Adami, o Viver Saúde, que inicialmente irá no ar pela internet na JUST TV, na qual estarei participando nos próximos 3 meses como personal trainer, no quadro Raio X Saúde, e ajudando os 2 participantes, a sra. Lilian e o sr. Ivan a alcançar seus objetivos que são: melhorar seu quadro de saúde em geral, já que ambos tem o colesterol e triglicéris em níveis acima dos considerados "saudáveis", Ivan tem diabetes tipo II, entre outros problemas correlacionados com a obesidade e também , melhorar a qualidade de vida de ambos, já que o Ivan começa a ter dores articulares e nos ligamentos por causa do seu quadro de sobrepeso, e dona Lilian devido sua idade, já começa a apresentar os problemas naturais que a mesma trás consigo devido a falta da prática esportiva e a vida sedentária. Vamos encarar essa ? Sim ! Vamos... Porque ? Não vamos provar nada, apenas mostrar que como eu já escrevi por aqui, nós seres humanos, somos MOVIMENTO, e logo sem ele ficamos como um carro abandonado na garagem sem ligá-lo, ou seja, ele irá ter "sérios problemas !"

            Aproveitando o "gancho", trouxe para vocês um artigo sobre os benfícios da atividade física para os chamados grupos especiais, ou seja, idosos, sedentários e obesos.

Nos últimos anos, a busca pela atividade física passou a ser uma necessidade para as pessoas de uma maneira geral. Sedentários, obesos, não obesos, idosos ou simplesmente aqueles que fazem exercícios físicos só aos fins de semana, buscam cada vez mais uma vida saudável e produtiva no que diz respeito a atividade física.
Isto se deve ao fato de que o exercício físico torna-se a fórmula necessária para se solucionar os problemas diários, como por exemplo, o estresse, a falta de disposição e a prevenção de muitas doenças. Em relação aos indivíduos da “terceira idade”, a procura por uma modalidade ou atividade esportiva tem aumentado muito durante os últimos anos.
Fazer musculação ainda é uma prática que nos dá uma idéia de corpos musculosos e vigorosos, embora já existam mudança nesta visão. A prática de musculação ou da atividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde. Estamos certos de que hoje a doença do novo milênio é a osteoporose, segundo a Fundação Nacional de Osteoporose (National Ostoporosis Foundation- 1998), e a atividade física, principalmente a musculação, é a melhor forma de se prevenir e, em alguns casos, até de reverter quadros desta doença.
A grande eficiência em estimular a massa muscular e óssea apresentada pelos exercícios localizados com carga, chamados genericamente de exercícios resistidos e geralmente realizados com pesos, chamou a atenção de pesquisadores para a possibilidade de sua utilização em promoção de saúde, particularmente no caso de idosos, em que a Osteopenia e a Sarcopenia são importantes. Esta idéia foi estimulada pela constatação de que a mobilidade articular geralmente limitada do idoso também melhorava rapidamente.	Osteopenia: é a perda de mineral ósseo geralmente resultante do processo de envelhecimento que afeta tanto homens como mulheres  Sarcopenia: redução de massa muscular associada com a idade.
Houve no início uma resistência natural a esta proposta, pois os exercícios com peso eram anaeróbios, de alta intensidade, fazendo que com isso a pressão arterial pudesse aumentar excessivamente nesses exercícios. No entanto, estudos realizados por Santarém (1998), documentaram não apenas a eficiência, mas também a segurança dos exercícios com pesos bem orientados para idosos, pessoas debilitadas ou doentes. Pode-se averiguar que os inconvenientes dos exercícios de alta intensidade somente são válidos se forem contínuos, o que não é o caso da musculação. Não há dúvidas de que o trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, fazendo com que o risco da Osteoporose se reduzam consideravelmente, e também benefícios no que diz respeito a melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares. A atividade física bem orientada aos idosos, tem um destaque importantíssimo e especial à execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra um fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando assim um aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando no idoso uma vida mais independente e cheia de conquistas. Portanto, a musculação é na verdade um dos, senão o melhor, exercício físico a ser estimulados aos idosos, pois traz benefícios imediatos se comparados com outras atividades físicas, fortalecendo não só as estruturas músculo-articulares, mas também o aspecto mental e psicológico do idoso.

Estarei participando como personal trainer da gravação de um novo programa que vai ao ar na TV aberta e tambêm pela web, em breve junto com meu amigo doutor Mauro Formica Coimbra e equipe. As gravações começam hoje e em breve postarei mais novidades por aqui e tambêm pelo meu blog. Quem puder acompanhar é bem vindo... 

http://www.tvaberta.tv.br/

Larissa Reis : IFBB Pro Figure Competidora. Brazilian Pride !!!!

          Não resisti, eu  tive que trazer Larissa Reis de volta ao H & F Support. O video dispensa comentários e fala por si mesmo, ou melhor ELA fala por si mesmo... Nossa top No 1 do Brasil. orgulho nacional...

Se você tem uma desculpa não dê

                  Na hora de fazer a tal “dieta”,  umas das grandes desculpas entre as mais “votadas” é o fato de que as principais refeições do dia, você faz na rua não tem muito tempo pra isso, ou segundo que comer na rua é muito trabalhoso, afinal você tem que carregar os famosos “marmitex” ou “quentinhas” (na maioria dos casos friazinhas melhor dizendo !)...

                 Bem vamos lá, colocarei em “xeque” ambas as alternativas assim como lhes apresentarei de forma simples e objetiva, que tais prerrogativas não são de fato verdadeiras.

             Imaginem a seguinte situação. Na cidade de São Paulo, na região central, 3 amigos após o curso de pós-graduação , vão até  um restaurante juntos  para almoçar. Todos têm uma boa noção de alimentação saudável e necessária. Entendem  razoavelmente  sobre macro e micronutrientes, já que todos são profissionais na área da saúde, e tem conhecimento específico à respeito do tema referido.

           Chamaremos os pelas letras A, B e C. O restaurante serve comida por kilo, com a opção de pedir para que alguma carne seja grelhada na hora, ou retirada da churrasqueira. O cardápio é variado com opções de pratos diversas como todo restaurante do gênero agradando literalmente o paladar de gregos troianos. A e B são indivíduos com características parecidas, mesmo sexo, altura, IMC aproximado e mesma idade. A tem uma rotina de treinos regrada, assim como C, B atualmente não pratica nada com habitualidade. C é do sexo oposto, mais alta e mais nova, além de ser vegetariana. Nota-se então algumas variáveis entre os 3.

           O restaurante tem valor fixo de R$ 23,00 por kilo. Assim que se acomodaram vão logo se servir, 5 minutos depois voltam já com seus pratos feitos e prontos para refeição.

          A teve o prato no valor de R$ 10,25. E seu prato continha:

·         Batata Inglesa soute (250 gms)

·         Frango grelhado (200 gms)

·         Saladas de folhas diversas

Ele não usou sal ou temperos extras, apenas uma colher de azeita extra virgem na salada.

      B teve o prato no valor de R$ 21,00. E seu prato continha:

·         Lazanha

·         Pastel

·         Arroz Branco

·         Bolinho de queijo frito

·         Lingüiça frita

·         Raviolli

·         Saladas

·         Banana frita

B teve um gasto extra de R$ 3,00, por ter pedido um refrigerante. Abusou de todos os molhos na salada e ainda colocou doses extras de sal em todo prato.

        

  C comeu a menor quantidade dos 3, pagando apenas R$ 8,25. Seu prato continha:

·         Arroz integral

·         Claras de ovos cozidos

·         Uma gema

·         Salada de agrião

C não usou temperos, apenas azeita extra-virgem na salada.

Os  três comeram , se alimentaram, a para isso tiveram a mesma opção de escolha entre uma série de alimentos. Um valor fixo que equiparou a variável de gasto para os 3. O indivíduo B nem de longe fez uma refeição equilibrada, já que misturou alimentos diversos, abusou das frituras, queijos, açucares e escolheu os com preparo mais calórico e comeu como se fosse a última refeição de um condenado a prancha em um navio pirata. Os outros 2, gastaram menos dinheiro e se alimentaram melhor, com mais qualidade e fora de casa, assim como B. Fica a ressalva de um comentário feito por B, após termino do almoço:

“Comer fora de casa é horrível né !? Você sempre come um monte de besteiras...”

         O fator tempo foi também analizado. A e C fizeram seus pratos entre 2 e 5 minutos, B demorou 15 minutos montando aquela verdadeira obra de arte moderna, com muito cores de sabores que nada combinavam entre si. Os 3 tinhas apenas 30 minutos de intervalo. A e C no total utilizaram entre 20 e 25 minutos com a refeição. B, pelo que me lembro isso foi na terça, hoje é quinta, ainda deve estar terminando seu prato agora...

      Logo, meus caros leitores, se você tem uma desculpa, não dê. Afinal você apenas ratifica, o que está subtendido. Se coloca em uma posição de desvatagem e se expõe. Você não pode afirmar o que não pode sem sequer, ter tentado.  Isso é falta de disciplina, mas também pode ser exercitado... Priorize mais seus objetivos, foque no resultado final, escolha da melhor forma, mas não se engane...

 Abraços e até a próxima.

cristiano maffra

atendendo a pedidos ! Iara Viera em mais fotos...

               Pois é pessoal. Esse post vou dedicar a alguêm que alêm de ser uma grande atleta e agora mais do que nunca consagrada, eu considero uma grande amiga, mentora, professora,  uma quase irmã e parceira de treinos extremamente "brutais" e também de boas risadas. Enfim... A entrevista prometida, por enquanto, eu fico devendo, já que nossa atleta está agora em um curto OFF e divide seu tempo entre seus alunos de personal, uma dieta menos restritiva, trabalhos em academia e vida pessoal, logo aguardem mais um pouco... Tá lendo né Iara !? Mas aqui estão algumas fotos exclusivas da mesma em 2010, onde foi campeã Paulista. Em 2010 ela não recebeu o overall, mas me desculpe, srs. árbritos, DEVIA ! Iara, e ao contrário de algumas pessoas do meio, alguêm que vive e respira  esporte. Profissional da Educação Física, tem uma vida dedicada ao culturismo e, a alta performace, sabe o que faz, e faz por paixão. Não está nesta por modismos, ego, auto-afirmação e/ou objetivos diversos... Ela mesmo cuida de sua dieta, seus treinos, sua periodização, e tem seus méritos em suas próprias mãos....

Nos bastidores !!!!

meio desfocada, mas EXclusiva essa ! Só aqui no H & F Support

CONFRONTO !!!

CONFRONTO !!!

CONFRONTO !!!

brotherhood forever !!!!

A new concept - Um novo conceito fitness - retirado do blog da atleta Lara Suliano

    O fisiculturismo é um esporte que ao longo dos anos veio decaindo. Principalmente no que diz respeito às modalidades femininas. O esporte começou a partir de um corpo esbelto e com sutil tônus muscular até chegar num verdadeiro freak show (me desculpem o termo). Como que um esporte pode crescer sem que o ídolo seja vendável à maioria? Todo  esporte cresce com a indústria em volta, seja esportiva, fitness, de nutrição, de cosméticos, de vestuário e por aí vai. Os atletas tornam-se ícones, representam a imagem de uma marca , são o espelho de muita gente e se tratando de um esporte voltado para a beleza, o fisiculturismo  tem perdido sua força entre a maioria. Como que uma mulher de corpo masculinizado irá ser espelho de uma massa? Como que uma imagem desse tipo será vendável?

Quando era criança, lembro de uma propaganda de eletrodomésticos, da Walita se não me engano, que usou a imagem da mulher fisiculturista para vender mais aparelhos. A fulana de tal (bem masculinizada) não tinha o espremedor de laranjas em casa e ficou assim. A beltrana (outra mulher bem musculozona) não tinha batedeira em casa e ficou assim. A Walita, bom a Walita tinha todos esses eletrodomésticos em casa e ficou assim: imagem de uma mulher bonita, sexy e feminina. Vocês lembram? Eu lembro. Nossa quantos anos eu tinha? Nem sei, mas com certeza foi uma daquelas coisas que a gente vê quando criança e nunca esquecemos.

A crise no esporte estava clara. Embora todo o esporte de alto nível exija genética, o uso abusivo de anabolizantes, a incapacidade irreversível de gerar filhos e um teste hormonal que não mais lhe caracteriza como uma mulher com certeza foram fatores que levaram a apenas uma restrita minoria a apreciar o esporte. O esporte feminino virou um verdadeiro engodo sexual.

E ao imaginar que o mesmo esporte começou assim, Liza Lyons - uma das primeiras bodybuilders:

Mas vamos levar em consideração que a estética é algo que pertence à cultura da própria época. A mulher bonita da época seguia o padrão mais cheinho. E um visual deste com certeza impressionava quem o via. Porém, seria apenas um novo padrão de beleza, de vanguarda digamos assim. Mulheres musculosas na medida e feminina estamparam capas de revistas masculinas. Pois suas imagens eram vendáveis. Inclusive uma lutadora, com corpo musculoso, Chyna, foi recorde mundial até hoje em venda de revista masculina. Até chegarmos a geração atual: músculos são sexy, sim!

Com a crise no esporte estabelecida  a grande sacada dos organizadores foi acrescentar categorias novas, primeiramente o Figure e então Bikini, que acabou por modificar a categoria Figure e a novíssima Physique - o meio termo entre Figure e Bodybuilder. E paralelamente existem vários shows do tipo bikini model search - com certeza deu um up no esporte e o abriu para um novo público. Garotas com o perfil remoto do fisiculturismo, hoje competem na categoria Bikini e é sucesso. Já assisti shows com mais de 200 inscritas em apenas Bikini.
Uma das competidores em Bikini que compete no circuito do Musclemania é a Natalia Muntean (por que que toda Natalia é bonita?) A morena é russa, mas tem toda pinta de brasileira e tem um corpo de modelo com curvas que é a proposta do Bikini.

O Figure então caracteriza aquela mulher malhadora de aspecto mais tuff digamos assim. Você encontra em toda academia. Mas exige mais dedicação à dieta e treinamento, você simplesmente não pode nascer pronta. É uma mulher que com anos de treinamento atingiu um certo grau muscular sem modificar a essência do que é ser uma mulher (característica do Figure americano). Fato esse que faz o Figure bombar tanto quanto o Bikini aqui. Em alguns shows vejo até ter mais competidoras em Figure.





A tri-campeã 2003-2005 do Olympia em Figure e ainda da época em que não existia a categoria Bikini chama-se Davana Medina. A moça simplesmente tem um corpo trabalhado e definitivamente dentro do padrão aceitável, embora ela tenha se apresentado em determinados momentos com um corpo pesado. Mas sem dúvidas em off um corpo bonito de se ver.

 Ao contrário das brasileiras que parecem ter perdido a noção. Porém a categoria Toned parece estar abrindo o esporte para as mulheres malhadas mas ainda sim femininas, pena que não tem salto alto né? O descontexto é tão grande, que as duas categorias novas Physique aqui nos EUA e Toned no Brasil, entraram para balancear as categorias porém em níveis diferentes. A Physique é o meio termo entre Figure e Bodybuilders e a Toned é o meio termo entre Biquini e Figure (bodyfitness). E assim abrir o esporte para mais um nincho de mulheres.





Mas no meio de toda essa estética estranha do Brasil existe uma atleta brasileira que simplesmente é MARA!
Alessandra Barata Pinheiro é o nome da moça. Venceu o Arnold Festival Amador na categoria dela e não ganhou o overall não sei porquê. Ela está pelo menos a 6 anos competindo (pelos registros dela na net, não tenho os dados oficiais) e simplesmente acho a proporção do corpo dela perfeita. Tá tudo na medida, nem mais nem menos.

conheça o blog da Lara clicando aqui:

LARA SULIANO