BRANCH WARREN - the Texas Titan

William Branch Warren nasceu em 28 de fevereiro de 1975 em Tyler, Texas. Sua aparicao  em campeonatos comecou  cedo , quando ele ainda estava no colegial, onde ganhou o 1992 AAU Mr. Adolescentes competição da América. Desde o início ele estava disposto a fazer o que fosse preciso para construir seu físico e chegar ao topo. Quando ele era adolescente, costumava esgueirar-se para o ginásio local pela porta dos fundos, porque não podia arcar com o custo de uma sociedade. Depois de obter sua primeira experiência de sucesso em uma idade tão jovem, seu amor pelo esporte de fisiculturismo só cresceu. Foi com grande determinação que ele passou a ganhar o seu primeiro evento National Physique Committee (NPC), o Nationals Adolescentes NPC.

Foi sucesso inicial de Branch  que construiu a constituicao muscular que ajudou a lançá-lo nas fileiras pró em 2001 ao vencer o Bodybuilding Championships Nacional & Fitness, o que lhe valeu o cartão Pro. Mas foi 2004 que catapultou sua carreira já promissora para novas alturas quando ele fez sua estréia profissional no Night of Champions, colocando 8 e tendo o mundo do fisiculturismo pela tempestade. Em 2006, ele competiu no seu primeiro Arnold Classic, quase ganhar a competição, tendo o 2 º lugar!

Hoje, Branch Warren é um dos melhores profissionais do fisiculturismo. Este Titan Texas continua sempre melhorando seu físico de classe mundial a novas alturas. As palavras "denso", "duro" e "vascular"  descrevem a estrutura maior que a vida que se tornou Branch Warren - o que lhe valeu o respeito dos fãs e pelos participantes. E,no Arnold Classic 2008 provou ser uma outra competição fundamental para a carreira pro Branch como ele ganhou seu segundo prêmio se mais musculoso musculosos no meio de um pro line-up.

Alguns dizem que comecou cedo para se tornar profissional, Branch Warren não mostra nenhum sinal de querer abandonar o barco tao cedo. Na verdade, Branch diz: "Para se tornar um fisiculturista grande profissional, você precisa ser dedicado, consistente e tem a movimentação querer competir. Não importa o que vem à sua maneira, você tem de ser capaz de ultrapassar isso e perseverar. É tudo sobre como alcançar seus objetivos. "

Nome Completo:	Branch Warren
Data de Nascimento:	28 de fevereiro de 1 Tyler, Texas
Apelido:	The Texas Titan
Cidade Atual:	Bel-air, Texas
Peso Off Season:	255 - 265 lbs
Peso no Palco:	250 lbs
Height:	5ft 7in
Occupation:	IFBB Pro Bodybuilder, Logistics Company Owner
Estado Civil:	Married to Trish Warren
Iniciou nas Competicoes:	1993
Website:	http://www.thebranchwarren.com

CLARA DE OVO PASTEURIZADA RESF. FLEISCHEGGS 1L

Boa dica para quem faz musculação e segue uma alimentação super balanceada.

Quase todo praticante de musculação inclui em sua dieta algumas dezenas de claras de ovos, que contém proteína de alto valor biológico. Daí a utilidade dos suplementos em pó com claras desidratadas (albumina).

Muito mais barato do que albumina (clara de ovo desidratada) são as claras de ovo pasteurizadas da Fleischeggs.

Pra quem cansou da albumina há uma opção bem interessante, são as claras de ovos pasteurizadas da Fleischeggs. Uma caixinha de 1 kg corresponde a 30 claras de ovo.

O melhor disso tudo, além da praticidade, é o preço. Uma caixinha de 1 kg (aproximadamente 30 claras) custa em torno de R$ 6,00, ou seja, o preço de 20 ovos com casca.

Já um saquinho de albumina de 1 kg custa aproximadamente R$ 40,00.

A desvantagem da caixinha de claras pasteurizadas Fleischeggs é que deve ser consumida em até 24 horas após aberta.

Veja as informações do fabricante:

Ovos Processados

Clara de Ovo Pasteurizada

Benefícios:

* Segurança alimentar - produto pasteurizado para eliminar bactérias como a Salmonela.

* Qualidade garantida - produto fabricado a partir de ovos selecionados e pasteurizado.

* Padronização de receitas - a mesma dosagem e o mesmo rendimento sempre.

* Redução de perdas - por quebra acidental ou por ovos estragados.

* Reduz o tempo de preparo de receitas - elimina o processo de quebra de ovos.

* Conservação - prazo de validade definido.

Aparência e Ingredientes:

* Líquido translúcido, levemente viscoso.

* Clara de ovo. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

Modo de Preparo ou Recomendação de Uso:

* De acordo com a receita. Para receitas que indicam o peso de claras, utilize o mesmo peso de clara de ovo pasteurizada resfriada Fleischeggs®.

* Para melhores resultados, retire o produto da geladeira 2 horas antes de usar.

* Para receitas que indicam a quantidade de claras de ovos de 50g, utilize a tabela ao lado:

Rendimento:

* 1 kg de clara de ovo pasteurizada resfriada Fleischeggs® equivale a 30 claras de ovos de 50g.

Embalagens:

* Caixa com 12 kg, contendo 12 embalagens tipo SIG/Combibloc com conteúdo líquido de 1 kg cada.

* Peso bruto: 12,8 kg

* Dimensões (A x L x C) em cm:

o Caixa: 18 x 20 x 39

o Unidade de venda: 17 x 6,3 x 9,5

* Paletização (lastro x altura): 11 x 5

* Empilhamento Máximo: 5 caixas

Estocagem e Conservação:

* Manter o produto em local seco, refrigerado (0 a 5°C) e limpo, ao abrigo da luz solar direta, e protegido de insetos e roedores.

* Depois de aberto, o produto deverá se conservar em geladeira e consumir dentro de 24 horas.

Feliz ANO NOVO !!!!

       Mais um ano que se foi. Mais um obstaculo superado. Mais uma barreira transposta. Mais um round da vida que lutamos ate o soar do gongo...

       Para quem treinou muito, fez dieta, correu, suou, ultrapassou seus limites, tentou e conseguiu, se auto-superou para todos estes, meus sinceros parabens ! Obrigado a TODOS meus alunos, amigos e parceiros que estiveram junto comigo ao longo deste ano de 2011, enfim todos. Professores, personal trainers, atletas, alunos, e todos aqueles que acreditaram e acreditam no meu trabalho, ou que dedicaram um pouco do seu ano para uma simples conversa, palavra amiga ou troca de informacoes. Aqueles que seguem meu blog, escrevem pedindo opinioes, me encontram por todos os lados e comentam sobre ele, pedem materias, enfim todos de que alguma forma direta ou indireta participa aqui deste meu pequeno espaco para ideias... As velhos amigos que continuam mais amigos do que nunca, as novas amizades consolidadas ao longo deste ano, aos meus mestres e professores da FMU por me mostrarem um pouco mais sobre o caminho que ainda estou percorrendo, as duas pessoas mais importantes de toda minha existencia, minha mae Alice e minha filha Luana, e tambem meu  dog Zeca (amigo de todas horas) . A minha grande companheira e amiga ao longo deste ano Cristina Carvalho (obrigado por tudo) e logicamente, a VOCE !

     Para aqueles que ainda nao acordaram para uma vida com muito movimento, esporte, saude ano que vem tem mais... Quem sabe voce nao experimenta a sensacao de fazer o seu coracao bombear o sangue e voce sentir ele pulsando em potencia maxima, inundando seu corpo de endorfina e te levando a uma catarse real dos sentidos... Quem sabe ! Ano que vem voce pode tentar, ou no outro, mas saiba, que NUNCA e tarde demais !!! Feliz 2012 para todos, com muita saude, prosperidade, trabalho e logico, MOVIMENTO ! 

Cristiano Maffra

A homocisteína é considerada um fator de risco para doenças cardiovasculares muitas vezes pior do que o colesterol

doenças cardiovasculares são consideradas uma das principais causas de morte em todo mundo. Somente nos Estados Unidos, no ano passado, 450 mil pessoas morreram em decorrência dessa doença. No Brasil a taxa foi de 180 mil. Além da herança genética, o estilo de vida de cada pessoa – sedentarismo, fumo, estresse, entre outros – interfere na saúde cardíaca. O colesterol elevado é considerado o inimigo número um do coração. Mas, o verdadeiro vilão da história e a homocisteína.

Aminoácido natural, a homocisteína é produzida após a ingestão de carnes e laticínios. Ela surge em nosso organismo como um produto do metabolismo da metionina e é convertido em cistationa, um aminoácido. Esse é o caminho natural da homocisteína no organismo. Se esse ciclo não for corretamente seguido, pode haver prejuízo à saúde. O excesso da substância no sangue provoca o aumento do risco de coágulos e entupimento das artérias, e contribui para a formação de depósitos de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. É a homocisteína, e não o colesterol, a substância que dá início às lesões vasculares que causam o infarto.

O nível de homocisteína elevado no sangue, como o de colesterol alto, aumenta o risco de doenças cardíacas, podendo evoluir para um infarto, até mesmo em pessoas jovens. Só que o índice elevado de homocisteína é considerado um fator de risco para doenças cardiovasculares muitas vezes pior e mais preciso do que o colesterol. O que agrava ainda mais o aparecimento de doenças coronarianas é que a homocisteína acelera a oxidação do LDL (o mau colesterol) aumentando ainda mais os danos vasculares. Ou seja, a concentração de colesterol pode estar normal, mas se o nível de homocisteína no sangue estiver alto, o prejuízo ao coração acontece de forma mais rápida do que se acontecer o contrário.

Para que a homocisteína não cause danos são necessários elementos naturais que regulem as reações da substância no organismo. As vitaminas B6 e B12, betaína e acido fólico são responsáveis em manter a concentração de homocisteína normalizada. Estudos apontam que os altos níveis de homocisteína no sangue podem estar relacionados com a deficiência dessas substâncias. Uma dieta alimentar adequada, rica em frutas cítricas, vegetais – especialmente os de folhas verdes – cereais, lentilha, aspargo, espinafre, feijão pode evitar os altos níveis da substância inimiga do coração.

Pessoas com doenças coronarianas têm o risco 10 a 15 vezes maior de sofrer um infarto se a concentração da homocisteína estiver elevada e cerca de 10% a 20% dos casos de doença cardíaca também são causados pelos altos índices da substância. A homocisteína é medida por meio de um simples exame de sangue. O nível saudável está entre 5 e 15 micromoles por litros (mmol/l). Nos países desenvolvidos esse tipo de exame se tornou obrigatório. A homocisteína ainda é desconhecida por grande parte da população, principalmente no Brasil. Os riscos que os altos índices da substância podem causar são sérios, e está provado que ela é bem pior que o temido colesterol.

Marcinha Goncalves na Copa Litoranea 2011

Copa Litoranea IFBB - 2011 - Experiencia fantástica, resultado indireto incrível !! Que venha o Arnold Classic 2012 - USA!!!!

Waldemar vai falar !

Alongamentos antes do treinamento: a polemica que nunca cala.

                Mais um artigo da ACSM (American College os Sports Medicine), artigo esse que saiu no New York Times e eu atraves de uma traducao livre posto aqui no blog. Eu particularmente sou contra nas rotinas de musculacao e os utilizo apenas no pos-treino mas com as mesmas ressalvas citadas no artigo. Leiam, opinem e discutam...

E hora de treino. E agora, mais uma vez a duvida, devemos alongar ? Por décadas, muitos de nós sempre alongamos antes de um treino, geralmente alcançando nossos dedos do pé ou inclinando-se contra uma parede para alongar os nossos tendões, ou então “segurando no limiar da dor”  sem se mover até ficar desconfortável, uma técnica conhecida como alongamento estático. A maioria das pessoas, incluindo cientistas e gerações inteiras de escola primária  e professores de educação física , acredita que o alongamento estático dos músculos promove maior flexibilidade, tornando as pessoas mais capazes para realizar atividades atleticamente.

Mas cerca de 10 anos atrás, pesquisadores começaram a colocar a prática para o teste.Eles descobriram que quando os atletas fizeram alongamentos estáticos, tiveram sua  performance, muitas vezes piorada. Muitos não podiam saltar tão alto, ou conseguir um “sprint” tão rápido ou balançar uma raquete de tênis ou taco de golfe de forma tão poderosa e precisa  quanto poderiam antes de alongar. Alongamento estático parece fazer com que o sistema nervoso nao deixe reagir de forma plena nem contrair, o musculo não “”afrouxa, o músculo alongado, ele já fica pré-exausto,  a pesquisa mostrou.

Não surpreendentemente, alongamentos caíram em desuso entre os bem-informados atletas e treinadores. No ano passado, as diretrizes para novos exercícios emitido pelo American College of Sports Medicine especificamente desaconselhadas alongamento estático antes do treino ou competições. Colégio Europeu de Ciências do Desporto emitiu uma declaração dizendo que tal posição de alongamento pode "diminuir" o desempenho atlético.

O que significa, naturalmente, que o alongamento estático esta na “mira”  para uma reavaliação científica. E de um lado, vários  pesquizadores contrariam novas resenhas, e estudos sugerem que o alongamento estático pode não ser tão ruim, afinal - e pode até ser aconselhado.

Para os mais genericos, mais exigentes, os novos relatórios, publicados este mês  (junho de 2011) na Medicine & Science in Sports & Exercise, pesquisadores revisaram mais de 100 estudos de alongamento e concluiram que os "efeitos nocivos do alongamento estático são principalmente limitadas ao tempo de  duração"  das poses, ou seja, os que duram pelo menos um minuto. Se você segurar um trecho em particular por um curto período, escreveram os autores, particularmente para menos de 30 segundos, você pode utilizalos "sem efeito prejudicial."

Outros estudos chegaram a conclusões semelhantes. Uma leitura atenta de estudos anteriores, publicado em março no European Journal of Applied Physiology, descobriu que "um número substancial" das experiências não encontrou "efeitos prejudiciais associados com alongamento estático antes", especialmente se os trechos eram "de curta duração "ou foram parados antes de" o ponto de desconforto. "E um novo estudo de bem-treinados do sexo feminino corredoras colegiais realizado na Florida State University e publicado no mês de junho de 2011 no The Journal of Strength & Conditional Research, mostrou que uma rotina de alongamento estático nos músculos exercício?

Essa pergunta, a maioria dos pesquisadores do alongamento de hoje dizem, continua a ser difícil de responder. "Vários estudos têm revelado que o alongamento", mesmo de curta duração ", aumenta a amplitude de movimento sobre uma articulação e reduz a rigidez do músculo," Anthony Kay, um professor de biomecânica do esporte e do exercício na Universidade de Northampton e os autores da mais recente revisão, disseram: "Ambos", explicou ele, reduz o "risco de lesão por esforço muscular", apesar de tensões musculares não são uma preocupação para muitos de nós.e partes dos MMI, cada um mantido por 30 segundos e repetido quatro vezes, "não ter um efeito adverso" sobre o desempenho das mulheres em um teste de esteira cronometrado em execução.

É claro, as conclusões como "nenhum efeito prejudicial" ou "não ter um efeito adverso" não esta convencendo a turma “do contra” de alongamento estático e imediato a pergunta óbvia: se alogamentos breves não são ruins para nós, eles estão ativamente bons? Devemos, em outras palavras, estar fazendo um esforço para alongar antes do

"Tensões musculares são comuns em atividades como jogging," bicicleta ou natação, disse Malachy McHugh, diretor de pesquisa do Instituto Nicolau de Medicina do Esporte e Treinamento Desportivo no Lenox Hill Hospital, em Nova York, que estudou extensivamente alongamento. Corredores, nadadores e ciclistas são mais propensos a lesões por overuse (excesso de uso aportuguesado), Dr. McHugh disse, e as mais recentes estudos e opiniões não têm encontrado que o alongamento reduz o risco de lesões por overuse.

Por outro lado, "se você estiver envolvido em um esporte que exige uma grande extensão de flexibilidade estática", como "detentora de uma posição “split" durante a ginástica ou cair no espacarte de "um goleiro de hóquei no gelo", então talvez seja necessário adicionar alguns alongamentos estáticos ", disse David Behm, o diretor-associado de estudos de pós-graduação e pesquisa no Memorial University of Newfoundland e principal autor da revisão Revista Europeia de alongamento.

Portanto, você tem o estado da ciência sobre o alongamento. Goleiros de hóquei, ginastas, dançarinos e líderes de torcida devem ser alongados antes do treino ou performances. Ou seja atletas de alta perfomance, sedentários, iniciantes e atletas eventuais e o resto são improváveis os benefícios, logo desnecessaios. As últimas descobertas mostram, para sustentar qualquer dano de surtos breves de alongamento estático - mas igualmente improvável de se tirar muita vantagem referente a isso.

Então, se você se alonga antes de se exercitar e aprecia o resultado, continue. "O impacto psicológico negativo de alterar rotina “pre-competition” pode superam qualquer possível benefício associado com a remoção de" alongamento estático, o estudo das corredoras concluiu. Mas se você não alonga, não se preocupe. "Eu diria que não há justificativa" para a maioria de nós para a prática de "curta duração do alongamento estático," Dr. McHugh disse.

fonte:

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE