PROGRAMA VIVER SAUDE NA JUST TV (WEB) com Ana Paula Adami

                        Ola leitores do H & F, estou aproveitando o post pra trazer mais informações sobre o programa da apresentadora Ana Paula Adami, o Viver Saúde, que inicialmente irá no ar pela internet na JUST TV, na qual estarei participando nos próximos 3 meses como personal trainer, no quadro Raio X Saúde, e ajudando os 2 participantes, a sra. Lilian e o sr. Ivan a alcançar seus objetivos que são: melhorar seu quadro de saúde em geral, já que ambos tem o colesterol e triglicéris em níveis acima dos considerados "saudáveis", Ivan tem diabetes tipo II, entre outros problemas correlacionados com a obesidade e também , melhorar a qualidade de vida de ambos, já que o Ivan começa a ter dores articulares e nos ligamentos por causa do seu quadro de sobrepeso, e dona Lilian devido sua idade, já começa a apresentar os problemas naturais que a mesma trás consigo devido a falta da prática esportiva e a vida sedentária. Vamos encarar essa ? Sim ! Vamos... Porque ? Não vamos provar nada, apenas mostrar que como eu já escrevi por aqui, nós seres humanos, somos MOVIMENTO, e logo sem ele ficamos como um carro abandonado na garagem sem ligá-lo, ou seja, ele irá ter "sérios problemas !"

            Aproveitando o "gancho", trouxe para vocês um artigo sobre os benfícios da atividade física para os chamados grupos especiais, ou seja, idosos, sedentários e obesos.

Nos últimos anos, a busca pela atividade física passou a ser uma necessidade para as pessoas de uma maneira geral. Sedentários, obesos, não obesos, idosos ou simplesmente aqueles que fazem exercícios físicos só aos fins de semana, buscam cada vez mais uma vida saudável e produtiva no que diz respeito a atividade física.
Isto se deve ao fato de que o exercício físico torna-se a fórmula necessária para se solucionar os problemas diários, como por exemplo, o estresse, a falta de disposição e a prevenção de muitas doenças. Em relação aos indivíduos da “terceira idade”, a procura por uma modalidade ou atividade esportiva tem aumentado muito durante os últimos anos.
Fazer musculação ainda é uma prática que nos dá uma idéia de corpos musculosos e vigorosos, embora já existam mudança nesta visão. A prática de musculação ou da atividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde. Estamos certos de que hoje a doença do novo milênio é a osteoporose, segundo a Fundação Nacional de Osteoporose (National Ostoporosis Foundation- 1998), e a atividade física, principalmente a musculação, é a melhor forma de se prevenir e, em alguns casos, até de reverter quadros desta doença.
A grande eficiência em estimular a massa muscular e óssea apresentada pelos exercícios localizados com carga, chamados genericamente de exercícios resistidos e geralmente realizados com pesos, chamou a atenção de pesquisadores para a possibilidade de sua utilização em promoção de saúde, particularmente no caso de idosos, em que a Osteopenia e a Sarcopenia são importantes. Esta idéia foi estimulada pela constatação de que a mobilidade articular geralmente limitada do idoso também melhorava rapidamente.	Osteopenia: é a perda de mineral ósseo geralmente resultante do processo de envelhecimento que afeta tanto homens como mulheres  Sarcopenia: redução de massa muscular associada com a idade.
Houve no início uma resistência natural a esta proposta, pois os exercícios com peso eram anaeróbios, de alta intensidade, fazendo que com isso a pressão arterial pudesse aumentar excessivamente nesses exercícios. No entanto, estudos realizados por Santarém (1998), documentaram não apenas a eficiência, mas também a segurança dos exercícios com pesos bem orientados para idosos, pessoas debilitadas ou doentes. Pode-se averiguar que os inconvenientes dos exercícios de alta intensidade somente são válidos se forem contínuos, o que não é o caso da musculação. Não há dúvidas de que o trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, fazendo com que o risco da Osteoporose se reduzam consideravelmente, e também benefícios no que diz respeito a melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares. A atividade física bem orientada aos idosos, tem um destaque importantíssimo e especial à execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra um fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando assim um aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando no idoso uma vida mais independente e cheia de conquistas. Portanto, a musculação é na verdade um dos, senão o melhor, exercício físico a ser estimulados aos idosos, pois traz benefícios imediatos se comparados com outras atividades físicas, fortalecendo não só as estruturas músculo-articulares, mas também o aspecto mental e psicológico do idoso.

Estarei participando como personal trainer da gravação de um novo programa que vai ao ar na TV aberta e tambêm pela web, em breve junto com meu amigo doutor Mauro Formica Coimbra e equipe. As gravações começam hoje e em breve postarei mais novidades por aqui e tambêm pelo meu blog. Quem puder acompanhar é bem vindo... 

http://www.tvaberta.tv.br/

Larissa Reis : IFBB Pro Figure Competidora. Brazilian Pride !!!!

          Não resisti, eu  tive que trazer Larissa Reis de volta ao H & F Support. O video dispensa comentários e fala por si mesmo, ou melhor ELA fala por si mesmo... Nossa top No 1 do Brasil. orgulho nacional...

Se você tem uma desculpa não dê

                  Na hora de fazer a tal “dieta”,  umas das grandes desculpas entre as mais “votadas” é o fato de que as principais refeições do dia, você faz na rua não tem muito tempo pra isso, ou segundo que comer na rua é muito trabalhoso, afinal você tem que carregar os famosos “marmitex” ou “quentinhas” (na maioria dos casos friazinhas melhor dizendo !)...

                 Bem vamos lá, colocarei em “xeque” ambas as alternativas assim como lhes apresentarei de forma simples e objetiva, que tais prerrogativas não são de fato verdadeiras.

             Imaginem a seguinte situação. Na cidade de São Paulo, na região central, 3 amigos após o curso de pós-graduação , vão até  um restaurante juntos  para almoçar. Todos têm uma boa noção de alimentação saudável e necessária. Entendem  razoavelmente  sobre macro e micronutrientes, já que todos são profissionais na área da saúde, e tem conhecimento específico à respeito do tema referido.

           Chamaremos os pelas letras A, B e C. O restaurante serve comida por kilo, com a opção de pedir para que alguma carne seja grelhada na hora, ou retirada da churrasqueira. O cardápio é variado com opções de pratos diversas como todo restaurante do gênero agradando literalmente o paladar de gregos troianos. A e B são indivíduos com características parecidas, mesmo sexo, altura, IMC aproximado e mesma idade. A tem uma rotina de treinos regrada, assim como C, B atualmente não pratica nada com habitualidade. C é do sexo oposto, mais alta e mais nova, além de ser vegetariana. Nota-se então algumas variáveis entre os 3.

           O restaurante tem valor fixo de R$ 23,00 por kilo. Assim que se acomodaram vão logo se servir, 5 minutos depois voltam já com seus pratos feitos e prontos para refeição.

          A teve o prato no valor de R$ 10,25. E seu prato continha:

·         Batata Inglesa soute (250 gms)

·         Frango grelhado (200 gms)

·         Saladas de folhas diversas

Ele não usou sal ou temperos extras, apenas uma colher de azeita extra virgem na salada.

      B teve o prato no valor de R$ 21,00. E seu prato continha:

·         Lazanha

·         Pastel

·         Arroz Branco

·         Bolinho de queijo frito

·         Lingüiça frita

·         Raviolli

·         Saladas

·         Banana frita

B teve um gasto extra de R$ 3,00, por ter pedido um refrigerante. Abusou de todos os molhos na salada e ainda colocou doses extras de sal em todo prato.

        

  C comeu a menor quantidade dos 3, pagando apenas R$ 8,25. Seu prato continha:

·         Arroz integral

·         Claras de ovos cozidos

·         Uma gema

·         Salada de agrião

C não usou temperos, apenas azeita extra-virgem na salada.

Os  três comeram , se alimentaram, a para isso tiveram a mesma opção de escolha entre uma série de alimentos. Um valor fixo que equiparou a variável de gasto para os 3. O indivíduo B nem de longe fez uma refeição equilibrada, já que misturou alimentos diversos, abusou das frituras, queijos, açucares e escolheu os com preparo mais calórico e comeu como se fosse a última refeição de um condenado a prancha em um navio pirata. Os outros 2, gastaram menos dinheiro e se alimentaram melhor, com mais qualidade e fora de casa, assim como B. Fica a ressalva de um comentário feito por B, após termino do almoço:

“Comer fora de casa é horrível né !? Você sempre come um monte de besteiras...”

         O fator tempo foi também analizado. A e C fizeram seus pratos entre 2 e 5 minutos, B demorou 15 minutos montando aquela verdadeira obra de arte moderna, com muito cores de sabores que nada combinavam entre si. Os 3 tinhas apenas 30 minutos de intervalo. A e C no total utilizaram entre 20 e 25 minutos com a refeição. B, pelo que me lembro isso foi na terça, hoje é quinta, ainda deve estar terminando seu prato agora...

      Logo, meus caros leitores, se você tem uma desculpa, não dê. Afinal você apenas ratifica, o que está subtendido. Se coloca em uma posição de desvatagem e se expõe. Você não pode afirmar o que não pode sem sequer, ter tentado.  Isso é falta de disciplina, mas também pode ser exercitado... Priorize mais seus objetivos, foque no resultado final, escolha da melhor forma, mas não se engane...

 Abraços e até a próxima.

cristiano maffra

atendendo a pedidos ! Iara Viera em mais fotos...

               Pois é pessoal. Esse post vou dedicar a alguêm que alêm de ser uma grande atleta e agora mais do que nunca consagrada, eu considero uma grande amiga, mentora, professora,  uma quase irmã e parceira de treinos extremamente "brutais" e também de boas risadas. Enfim... A entrevista prometida, por enquanto, eu fico devendo, já que nossa atleta está agora em um curto OFF e divide seu tempo entre seus alunos de personal, uma dieta menos restritiva, trabalhos em academia e vida pessoal, logo aguardem mais um pouco... Tá lendo né Iara !? Mas aqui estão algumas fotos exclusivas da mesma em 2010, onde foi campeã Paulista. Em 2010 ela não recebeu o overall, mas me desculpe, srs. árbritos, DEVIA ! Iara, e ao contrário de algumas pessoas do meio, alguêm que vive e respira  esporte. Profissional da Educação Física, tem uma vida dedicada ao culturismo e, a alta performace, sabe o que faz, e faz por paixão. Não está nesta por modismos, ego, auto-afirmação e/ou objetivos diversos... Ela mesmo cuida de sua dieta, seus treinos, sua periodização, e tem seus méritos em suas próprias mãos....

Nos bastidores !!!!

meio desfocada, mas EXclusiva essa ! Só aqui no H & F Support

CONFRONTO !!!

CONFRONTO !!!

CONFRONTO !!!

brotherhood forever !!!!

A new concept - Um novo conceito fitness - retirado do blog da atleta Lara Suliano

    O fisiculturismo é um esporte que ao longo dos anos veio decaindo. Principalmente no que diz respeito às modalidades femininas. O esporte começou a partir de um corpo esbelto e com sutil tônus muscular até chegar num verdadeiro freak show (me desculpem o termo). Como que um esporte pode crescer sem que o ídolo seja vendável à maioria? Todo  esporte cresce com a indústria em volta, seja esportiva, fitness, de nutrição, de cosméticos, de vestuário e por aí vai. Os atletas tornam-se ícones, representam a imagem de uma marca , são o espelho de muita gente e se tratando de um esporte voltado para a beleza, o fisiculturismo  tem perdido sua força entre a maioria. Como que uma mulher de corpo masculinizado irá ser espelho de uma massa? Como que uma imagem desse tipo será vendável?

Quando era criança, lembro de uma propaganda de eletrodomésticos, da Walita se não me engano, que usou a imagem da mulher fisiculturista para vender mais aparelhos. A fulana de tal (bem masculinizada) não tinha o espremedor de laranjas em casa e ficou assim. A beltrana (outra mulher bem musculozona) não tinha batedeira em casa e ficou assim. A Walita, bom a Walita tinha todos esses eletrodomésticos em casa e ficou assim: imagem de uma mulher bonita, sexy e feminina. Vocês lembram? Eu lembro. Nossa quantos anos eu tinha? Nem sei, mas com certeza foi uma daquelas coisas que a gente vê quando criança e nunca esquecemos.

A crise no esporte estava clara. Embora todo o esporte de alto nível exija genética, o uso abusivo de anabolizantes, a incapacidade irreversível de gerar filhos e um teste hormonal que não mais lhe caracteriza como uma mulher com certeza foram fatores que levaram a apenas uma restrita minoria a apreciar o esporte. O esporte feminino virou um verdadeiro engodo sexual.

E ao imaginar que o mesmo esporte começou assim, Liza Lyons - uma das primeiras bodybuilders:

Mas vamos levar em consideração que a estética é algo que pertence à cultura da própria época. A mulher bonita da época seguia o padrão mais cheinho. E um visual deste com certeza impressionava quem o via. Porém, seria apenas um novo padrão de beleza, de vanguarda digamos assim. Mulheres musculosas na medida e feminina estamparam capas de revistas masculinas. Pois suas imagens eram vendáveis. Inclusive uma lutadora, com corpo musculoso, Chyna, foi recorde mundial até hoje em venda de revista masculina. Até chegarmos a geração atual: músculos são sexy, sim!

Com a crise no esporte estabelecida  a grande sacada dos organizadores foi acrescentar categorias novas, primeiramente o Figure e então Bikini, que acabou por modificar a categoria Figure e a novíssima Physique - o meio termo entre Figure e Bodybuilder. E paralelamente existem vários shows do tipo bikini model search - com certeza deu um up no esporte e o abriu para um novo público. Garotas com o perfil remoto do fisiculturismo, hoje competem na categoria Bikini e é sucesso. Já assisti shows com mais de 200 inscritas em apenas Bikini.
Uma das competidores em Bikini que compete no circuito do Musclemania é a Natalia Muntean (por que que toda Natalia é bonita?) A morena é russa, mas tem toda pinta de brasileira e tem um corpo de modelo com curvas que é a proposta do Bikini.

O Figure então caracteriza aquela mulher malhadora de aspecto mais tuff digamos assim. Você encontra em toda academia. Mas exige mais dedicação à dieta e treinamento, você simplesmente não pode nascer pronta. É uma mulher que com anos de treinamento atingiu um certo grau muscular sem modificar a essência do que é ser uma mulher (característica do Figure americano). Fato esse que faz o Figure bombar tanto quanto o Bikini aqui. Em alguns shows vejo até ter mais competidoras em Figure.





A tri-campeã 2003-2005 do Olympia em Figure e ainda da época em que não existia a categoria Bikini chama-se Davana Medina. A moça simplesmente tem um corpo trabalhado e definitivamente dentro do padrão aceitável, embora ela tenha se apresentado em determinados momentos com um corpo pesado. Mas sem dúvidas em off um corpo bonito de se ver.

 Ao contrário das brasileiras que parecem ter perdido a noção. Porém a categoria Toned parece estar abrindo o esporte para as mulheres malhadas mas ainda sim femininas, pena que não tem salto alto né? O descontexto é tão grande, que as duas categorias novas Physique aqui nos EUA e Toned no Brasil, entraram para balancear as categorias porém em níveis diferentes. A Physique é o meio termo entre Figure e Bodybuilders e a Toned é o meio termo entre Biquini e Figure (bodyfitness). E assim abrir o esporte para mais um nincho de mulheres.





Mas no meio de toda essa estética estranha do Brasil existe uma atleta brasileira que simplesmente é MARA!
Alessandra Barata Pinheiro é o nome da moça. Venceu o Arnold Festival Amador na categoria dela e não ganhou o overall não sei porquê. Ela está pelo menos a 6 anos competindo (pelos registros dela na net, não tenho os dados oficiais) e simplesmente acho a proporção do corpo dela perfeita. Tá tudo na medida, nem mais nem menos.

conheça o blog da Lara clicando aqui:

LARA SULIANO

Pliometria ou Método de Choque (Yury Verkhoshanski )

                Atualmente o treino de força tem sido utilizado durante a fase de preparação especial em praticamente todos os esportes. A utilização dos exercícios resistidos surge, em parte, da necessidade de prevenir lesões decorrentes do treinamento ou competição, mas indubitavelmente sua maior aplicação está na necessidade de aprimoramento das capacidades musculares tais como: hipertrofia, força, velocidade, potência, etc. A pliometria é atualmente considerada o método mais eficiente para desenvolver e aprimorar determinadas valências físicas, tais como força, potência e velocidade. Esse método já é muito propagado mundialmente e faz parte do programa de treinamento de diversas modalidades esportivas, não só de esportes que utilizam saltos e arrancadas (voleibol, atletismo, futebol, lutas, etc), mas também de desportos cíclicos como ciclismo ou remo.

            O idealizador desse método foi o Professor Doutor Yury Verkhoshanski, uma das maiores autoridades mundiais em treinamento desportivo. Chamado por ele de método de choque, a pliometria surgiu no final dos anos 50 e rapidamente começou a ser difundida por todo mundo, uma vez que ótimos resultados haviam sido obtidos por Verkhoshanski, que na ocasião era o principal treinador de Moscou e da sociedade estudantil de atletismo russa.
De acordo com Verkhoshanski, o método de choque (pliometria) é destinado ao desenvolvimento da força rápida e da capacidade reativa do aparelho neuromuscular (VERKHOSHANSKI, 1998). O treinamento consiste em aprimorar a capacidade de realizar a reversão da fase excêntrica para a fase concêntrica o mais rápido possível, possibilitando que os músculos aproveitem o potencial de tensão elástica da fase excêntrica e a somem à energia cinética da ação concêntrica, resultando em um aumento da capacidade de gerar força total. Em outras palavras, esse trabalho é caracterizado pelo estiramento rápido dos músculos colocados previamente em tensão, que desenvolvem um esforço potente e explosivo nesse momento. Existem várias formas de treinamento pliométrico, e o simples fato de saltar barreiras ou mesmo pular cordas pode ser considerado como pliometria. Entretanto os métodos mais conhecidos e eficientes são os saltos profundos e saltos com barra. O salto profundo consiste em cair de um banco ou plinto e saltar imediatamente, pode ser utilizado com o peso do próprio corpo e variando a altura do plinto, ou também com coletes para aumentar a carga. Salto com barra consiste em realizar saltos rápidos e consecutivos com uma barra nas costas.

                          Diversos estudos tem demonstrado a eficiência da pliometria na performance dos saltos (MATAVULIJ et al, 2001; MCLAUGHLIN, 2001; NEWTON et al, 1999), com aumentos significativos na capacidade de salto em altura de até 10,2cm em indivíduos não treinados (FLECK & KRAEMER, 1999). Outros benefícios também podem ser obtidos com a implementação desse método de treinamento. MASAMOTO e colaboradores, em 2003, fizeram um estudo onde comprovaram que a realização de saltos profundos antes do teste de 1RM aumentava significativamente a performance do agachamento em indivíduos treinados, demonstrando que o pliometria ajuda em esportes como halterofilismo. Outro efeito positivo da pliometria pode ser relacionado ao retardo do início da fadiga muscular durante saltos consecutivos (MCLAUGHLIN, 2001) e também na melhora da economia da corrida em corredores de longa distância (TURNER et al, 2003).

                  

 Treinos pliométricos também podem ser utilizados na prevenção de lesões. Um estudo realizado em 1996 demonstrou efeitos significativos na estabilização dos joelhos e prevenção de lesões em atletas do sexo feminino. Segundo os autores um programa de treinamento pliométrico diminui o pico de impacto no momento da aterrisagem em até 22%, graças ao aprimoramento e controle neuromuscular decorrentes dos treinos de saltos (HEWETT et al, 1996). Outro estudo demonstrou que o ligamento cruzado anterior pode ser melhor "protegido" por atletas de futebol que realizam treinos pliométricos. A explicação disso deve-se ao fato da pliometria desenvolver a velocidade de resposta do aparelho neuromuscular, possibilitando assim que os atletas realizem manobras rápidas e inesperadas com menor grau de risco ( DIALLO et al, 2001). O treino pliométrico realizado por um longo período de tempo também ajuda no aumento da massa óssea (WITZKE et al, 2000) prevenindo assim a osteoporose.

                   A pliometria é uma arma poderosa para desenvolver a potência muscular e pode ser engajada em qualquer modalidade que necessite de velocidade, força, explosão, saltos etc. Porém é importante salientar que existe o risco de lesões, e geralmente elas ocorrem pela falta de preparação muscular do desportista, volume de treinamento exagerado e uso de alturas de plintos incorretas ou mesmo pavimento e área de aterrisagem impróprios. Um estudo aprofundado do tema é necessário para poder prescrever de forma segura e eficiente um treinamento pliométrico.

Referências bibliográficas

FLECK, SJ, KRAEMER WJ. Fundamentos do treinamento de força muscular. Artmed 2º edição, 1999.
HEWETT TE, STROUPE AL, NANCE TA, NOYES FR.Plyometric training in female athletes. Decreased impact forces and increased hamstring torques. Am J Sports Med. 1996 Nov-Dec;24(6):765-73
MCLAUGHLIN EJ.A comparison between two training programs and their effects on fatigue rates in women. J Strength Cond Res. 2001 Feb;15(1):25-9
MATAVULJ D, KUKOLJ M, UGARKOVIC D, TIHANYI J, JARIC S.Effects of plyometric training on jumping performance in junior basketball players. J Sports Med Phys Fitness. 2001 Jun;41(2):159-64
VERKHOSHANSKI, Y.V. Força: Treinamento da potência muscular/Método de choque. CID 1998, 2º edição
TURNER AM, OWINGS M, SCHWANE JA.Improvement in running economy after 6 weeks of plyometric training. J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):60-7
LLOYD DG.Rationale for training programs to reduce anterior cruciate ligament injuries in Australian football. J Orthop Sports Phys Ther. 2001 Nov;31(11):645-54; discussion 661
WITZKE KA, SNOW CM.Effects of plyometric jump training on bone mass in adolescent girls. Med Sci Sports Exerc. 2000 Jun;32(6):1051-7.
NEWTON RU, KRAEMER WJ, HAKKINEN K.Effects of ballistic training on preseason preparation of elite volleyball players. Med Sci Sports Exerc. 1999 Feb;31(2):323-30
MASAMOTO N, LARSON R, GATES T, FAIGENBAUM A.Acute effects of plyometric exercise on maximum squat performance in male athletes. J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):68-71