Cozinha do Atleta: Panqueca de Whey Protein por Diana Monteiro

PANQUEQUINHA DE WHEY
  INGREDIENTES:

• 01 dose(dosador) de Whey Protein (de preferência chocolate);
• 01 ou 02 claras de ovo;
• 01 dose (dosador) de aveia;
• 1/2 banana prata;
• uva passa a gosto;

  MODO DE PREPARO:
Coloque em uma vasilha média todos os ingredientes e misture com um garfo até adquirir uma massa com consistência de massa de bolo. Procure deixar a massa mais firme! Em um forninho elétrico, do tipo George Foreman Grill, pegue o recipiente que o acompanha, vire de boca para baixo e coloque a parte da frente do forninho sobre ele, assim o forninho fica na posição horizontal. Coloque para esquentar, primeiro, e, depois de quente, coloque a massa dentro e feche a tampa (como se fosse fazer um grelhado). assim que apagar a luz (após 03 minutos), estará pronta uma deliciosa panquequinha!
   Dica Pessoal: acrescentar castanhas e outras frutas.

Cozinha do Atleta: Lanche da Tarde por Nutricionista Bruno Brancalion

Bruno Brancalion:

 

Pós Graduando em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico, pela Escola Superior de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP), São Paulo, SP. Formado em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo, São Paulo, SP. Professor de Yôga formado pela Universidade de Yôga (UNI-YÔGA), São Paulo, SP. Seu trabalho é direcionado à desportistas, atletas, obesos, vegetarianos e pessoas saudáveis.

Lanche da tarde:

ingredientes:

 

+Iogurte desnatado (250ml)
+ 10 amêndoas
+Aveia em flocos (3 colheres de sopa)

+ 5 damascos secos picados
+ 1 colher de sopa de mel
+ 1/2 scoop de whey (14g)

conheça tambem o seu blog:

blog evolua nutrição

Bruno Brancalion é Nutricionista e atente em SP

na Rua Kansas, 1587 - Tel: 5102-3734.

Fica exatamente em frente a Cia. Atlética do Brooklin.

O atendimento é focado em nutrição esportiva.

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Atleta Diana Monteiro - PENTA CAMPEÃ SULAMERICANA 2010

Nome: Diana Paula Monteiro Noronha de Almeida

Naturalidade: Ribeirão Preto - São Paulo - Brasileira

Profissão: Educadora Física (Personal Trainer) e Empresária

Formação Acadêmica:

* Graduada em Educação Física;

* Pós-graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo;

* Curso de Aperfeiçoamento em Ginástica Artística (Rússia - Moscou);

Currículo Atleta: "Principais Títulos"

Ginástica Olímpica:

* Bi - campeã paulista em 1992 e1993;

* Vice - Campeã dos jogos Regionais de Ribeirão Preto em 1994;

Ginástica Aeróbica:

* 3º Lugar do Campeonato Mundial de Aeróbica (Federação: IAF) - categoria individual feminino em abril de 2001;

* 4 º Lugar do Campeonato Mundial de Aeróbica (Federação: FISAF) - categoria individual feminino em maio de 2001;

* Vice - campeã Brasileira na categoria individual feminino em fevereiro de 2001;

Fitness (categoria até 1,63m):

* 4º Lugar do Campeonato Mundial de Fitness (IFBB) em outubro de 2008;

* Campeã do Campeonato Sul americano de Musculação e Fitness (IFBB) em setembro de 2008;

* Campeã do Campeonato Brasileiro de Musculação e Fitness (IFBB) em setembro de 2008;

* 4º Lugar do Campeonato Mundial de Fitness (IFBB) em 2007;

* 2º Lugar do Campeonato Brasileiro de Musculação e Fitness (IFBB) em 2007;

* Campeã do Campeonato Brasileiro de Musculação e Fitness (IFBB) em 2006;

* Campeã do Campeonato Paulista de Musculação e Fitness (IFBB) em 2006;

* Vice-campeã Mundial (NABBA) Ms. Universe em outubro de 2005;

* Bi-campeã Mundial (WFF) em junho 2004 e 2005;

Figure e Dupla:

* Vice-campeã Mundial (Campeonato Mundial NABBA - Austrália) em 2005;

* Vice-campeã Mundial (Campeonato Mundial NABBA - Austrália) em 2005;

Diana Monteiro - atleta orgulho nacional

Mundial 2010

Sulamericano 2010

Sulamericano 2010

Sulamericano 2010

Overall - 2010

Krav Maga: arte marcial do exército Israelense

         Década de 1940: guerra, violência e morte. Era urgente o surgimento de um meio de se manter vivo. Os mais fortes, com um pouco de sorte, sobreviviam, os outros morriam. Fruto da necessidade básica de sobrevivência, o Krav Maga nasceu em meados dos anos 40 pelas mãos de Imi Lichtenfeld (Z"L) em Israel.

E foi a partir desta necessidade de lutar pela vida que um homem, Imi Lichtenfeld (Z"L), criou um método para sobreviver no meio de todo aquele horror. Percebeu que todas as técnicas de combates e lutas que existiam de nada valiam diante daquela realidade. E tendo como ferramenta apenas seu próprio corpo, como que iluminado, percebeu que esta "ferramenta" poderia ser muito poderosa; entendeu que seus movimentos naturais poderiam ser trabalhados para a defesa própria e combate e que os seus pontos fracos e sensíveis também o eram para seus inimigos e adversários, afinal, um corpo humano é um corpo humano. Com esta conclusão, que a nós parece óbvia, decidiu criar uma técnica corporal e espiritual que seria eficiente para qualquer um, independente de força ou preparo físico, idade ou sexo, defender sua vida com aquilo que possuía, sua mente e seu corpo.

Em meados de 1940, nasceu o Krav Maga pelas mãos de Imi Lichtenfeld (Z"L) em Israel, pouco antes de sua independência. Um caminho de vida para o homem dos novos tempos, que traz soluções para qualquer tipo de violência, seja ela armada ou desarmada e até mesmo contra ataques terroristas e situações com reféns. Como é possível? É possível pelo fato de seu princípio ser verdadeiro, inquestionável e incondicional, ele funciona para todos e em qualquer situação. Tendo como berço os movimentos de resistência de judeus da Europa durante a 2ª Guerra, se desenvolveu e amadureceu em Israel, sendo utilizado pelos grupos de defesa que ali existiam e, com a independência do Estado em 1948, tornou-se a filosofia de defesa adotada pelo Tzahal, serviço militar israelense, polícia e serviço secreto. No início era restrito apenas à elite militar, mas a partir de 1964 foi liberado o ensino aos militares em geral e à população civil dentro do Estado de Israel.

E foi neste momento que seu criador, com a preocupação de dar continuidade à sua obra transmitindo-a para o resto do mundo e para as próximas gerações, selecionou um pequeno grupo que seria treinado e preparado para este fim, do qual o Mestre Kobi é parte integrante. Em 1987, foi liberada a saída do Krav Maga para fora de Israel. 

Vários países como EUA, Inglaterra e França solicitaram cursos que obtiveram grande sucesso e aceitação. Em 1990, o primeiro faixa preta saiu de Israel para difundir o Krav Maga; Mestre Kobi chega ao Brasil, como o único representante da arte na América do Sul.

Não há regras para a prática do Krav Magá. Homens e mulheres recebem o mesmo treinamento. O Krav Magá não possui uma federação esportiva oficial, também não há uniformes oficiais ou adornos, embora algumas organizações reconheçam o progresso pelo treinamento com divisas de categoria, níveis diferentes, e faixas.

Geralmente, não há regras no Krav Magá como uma técnica de defesa pessoal, que não é regulamentada, mas utilizada para manter o utilizador a salvo e incapacitar qualquer ameaça utilizando todos meios disponíveis. Os princípios gerais incluem: 

• Contra-atacar assim que possível (ou atacar preventivamente)
• Focar ataques nas áreas mais vulneráveis do corpo, como olhos, mandíbula, garganta, virilha, joelhos, etc.
• Neutralizar o oponente o mais rápido possível, respondendo com um fluxo contínuo de contra-ataques, e, se necessário, abater/aleijar.
• Manter consciência dos arredores enquanto lida com a ameaça para perceber rotas de fuga, mais ameaças, objetos úteis para defesa e ataque e assim por diante.

O treinamento básico mistura exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Almofadas protetoras e outros equipamentos de proteção pessoal podem ser utilizados durante o treinamento inicial. Cenários são utilizados para treinar pessoas para situações típicas encontradas no patrulhamento por ruas ou em situações de combate. Estes cenários ensinam os estudantes a ignorar distrações. Outros métodos de treinamento para aumentar o realismo incluem o uso de vendas ou exercitar os alunos até a quase exaustão antes de lidar com ataques simulados, além de treinamentos em ambientes externos, em locais variados, em situações incapacitantes ou restritivas.

O treinamento também cobre o reconhecimento da situação para que o aluno desenvolva uma compreensão de seus arredores, e de circunstâncias antes da ocorrência de um ataque. Ele também pode tratar de modos para se lidar com situações possivelmente violentas, e métodos verbais e físicos para evitar a violência sempre que possível.

GRADUAÇÃO:

O ser humano, por vários motivos, precisa de símbolos para sentir que está avançando, progredindo. Por isso, o ensino do Krav Maga no mundo civil segue um sistema de graduação por cores de faixas, similar ao das artes marciais. Os módulos de cursos para o mundo da segurança não obedecem a este esquema de graduação.

ORDEM DAS FAIXAS E TEMPO MÍNIMO DE PERMANÊNCIA EM CADA UMA

Sistema de faixas coloridas Kawaishi, adotado por Imi Lichtenfeld

Cor	Nível
	Faixa branca
	Faixa amarela
	Faixa laranja
	Faixa verde
	Faixa azul
	Faixa marrom
	Faixa Preta 1º ao 5º Dan
	Faixa Vermelho-Branca 6º ao 8º Dan
	Faixa Vermelha 9º e 10º dan

Sistema da Federação Sul Americana de Krav Magá (FSAKM), com o tempo de permanência mínimo

Cor	Nível	Tempo
	Faixa branca	6 meses
	Faixa amarela	12 meses
	Faixa laranja	18 meses
	Faixa verde	18 meses
	Faixa azul	24 meses
	Faixa marrom	24 meses
	1º Dan
	2º Dan
	3º Dan
	4º Dan
	5º Dan
	6º ao 9º Dan
	*10º Dan	Caberia ao sucessor de Imi Lichtenfeld

*A Faixa Vermelha 10º dan seria um título que caberia a quem fosse nomeado o sucessor do criador do Krav Maga. Imi, antes de seu falecimento, não nomeou sucessor.

O ensino do Krav Maga está dividido em duas partes: 

A primeira que vai da faixa branca à faixa azul, onde se aprende as técnicas de defesa pessoal; 

E a segunda, que vai da faixa azul à faixa preta, onde se aprende as técnicas de combate corpo-a-corpo, técnicas de combate militar e exercícios mais complexos. A seguir, uma breve descrição de cada faixa.

Krav maga - combat de rue
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onde treinar em São Paulo:

Rua Apiacás, 893. Perdizes. São Paulo - SP - 

(11) 3672-8080

atendimento@centropaulistadekravmaga.net.br

LINKS:

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fontes:

site oficial

wikipedia

Livro - Krav-Magá: A Filosofia da Defesa Israelense - Kobi Linchtenstein