sábado, 17 de abril de 2010

Mensagem de fim de semana...

Isso ae pessoal, tenho 5 minutos antes de ir dar aula e treinar, isso em menos de duas horas porque ainda vou visitar minha filhona em São Roque (interior de SP) e encontrar-me com meu amor pra gente descer pra praia, afinal, nem só de anilhas e dumbells vive um homem...
Valeu ae Claudinho (Caricas) que foi de quem eu roubei esse lindo postal que vos apresento !
Bom fim de semana à todos...
Maffra

4 comentários:

  1. olá quem toma CREATINA PRECISA TOMAR BASTANTE LIQUIDO?

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  2. OLA EU DINOVO JA TOMEII creatina AMEIIIII ela dar uma energiaaa que faltava levantar os estrutores rsrrsr... o jeito de tomar é um colher de cha antes e depois ?antes do treino e depois do treino na 1 º semana? apartir da segunda semana tomar somente uma vez?

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  3. Ola Isabel... Obrigado por escrever.
    Bem, esse modo como você indicou de suplementação de creatina é com certeza o mais popular assim como "indicado nos rótulos" o que na maioria das vezes precisamos tomar cuidado, pois nem sempre é a melhor forma de se consumir/usar o referido suplemento. Indica-se suplementação com creatina de 5 à 20 gms/dia (aqui avalia-se seu peso, composição corporal, treino ,etc. É muito pessoal e necessita-se uma boa observação de si mesmo), e alêm desse modo onde se "cicla" a creatina para um aumento de possibilidade de contração muscular ja que potencializamos sua ATP , consequentemente com uma sensação de aumento de força e explosão, mas pode-se consumir também no pós-treino junto com seu shake de proteinas (whey, albumina, caseina ou proteina de soja) carboidratos de rapida absorção + creatina, sem necessidade da dita "adaptação/pico" e sim usando-o como um potencializador de recuperação, já que a mesma drena a agua para DENTRO do seu musculo aumentando assim os mesmos em tamanho e volume... Fica tambêm a dica de junto com a creatina ingerir 1 gm de vitamina C pra ajudar/ampliar na absorçao ... Lembre-se que seu pós treino é uma janela de oportunidade logo a melhor hora do dia para a boa suplementação...

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  4. esqueci a pergunta sobre o líquido...
    Qualquer suplentação extra em sua dieta, é uma espécie de "novidade" para seu organismo... Uma pessoa normal não praticante de exercícios e que não faz uso de suplementação já deve ingerir 2 litros de água por dia, alguem que usa suplementos como proteínas por exemplo já tem uma maior necessidade já que os figado/rins terão uma maior necessidade de filtrar todas essas substâncias no seu organismo, ou seja agua "facilita" o trabalho do seu organismo... Agua é uma dádiva, (afinal 70% do seu organismo é composto dela) so devemos ter cuidado para não ingeri-la em excesso junto com os alimentos pois eles podem é estragar nosso processo de absorção...

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